Mineraller, En İyi Performans İçin Takviyelerin Gizli Gücünü Ortaya Çıkardı

2. En iyi performans için minerallerin yararları

3. Mineral türleri

4. Kafi mineral iyi mi alınır?

5. Muayyen sporlar için mineraller

6. Yaygın mineral eksiklikleri

7. Mineral takviyeleri

8. Mineral takviyelerinin yan tesirleri

10. Sual & Yanıt

Hususiyet	Tarif
Mineraller	Mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Metabolizmayı tanzim etmek, kemik kurmak ve kan yöntemiyle oksijen taşımak benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar.
En yüksek performans	Doruk performans, bir kişinin ulaşabileceği en iyi performans seviyesidir. Çoğu zaman sporla ilişkilendirilir, sadece iş yahut okul benzer biçimde yaşamın öteki alanlarına da uygulanabilir.
Sırların kilidini açmak	Doruk performansın gizemini açığa çıkarmak, bir kişinin tam potansiyeline ulaşmasına destek olacak faktörleri atama ve tatbik sürecidir. Bu faktörler fizyolojik tahsil, zihinsel tahsil ve beslenmeyi içerebilir.
Sıhhat	Mineraller iyi sıhhat için gereklidir. Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumaya, kan basıncını düzenlemeye ve hastalıklara karşı korumaya destek olurlar.
Beslenme	Mineraller beslenme yöntemiyle elde edilir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren sıhhatli bir beslenme, vücuda muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu mineralleri elde edecektir.

II. Minerallerin en üst seviye performans için yararları

Mineraller, enerji üretimi, kas kasılması ve kemik sağlığı dahil olmak suretiyle birçok vücut fonksiyonunda yaşamsal bir rol oynayan temel besinlerdir. Kafi mineral almadığınızda, bitkinlik, kas zayıflığı ve kemik kaybı dahil olmak suretiyle muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir.

Mineraller ek olarak en üst seviye performans için önemlidir. Emek harcamalar, kafi oranda mineral tüketen sporcuların güç, qüç ve dayanıklılıklarının daha iyi olma olasılığının daha yüksek bulunduğunu göstermiştir.

En iyi performansı elde etmek için en mühim minerallerden bazıları şunlardır:

• Kalsiyum
• Magnezyum
• Fosfor
• Ütü
• Çinko

Bu mineraller, kas kasılması, enerji üretimi ve kemik sağlığı dahil olmak suretiyle atletik performans için lüzumlu olan muhtelif süreçlerde yer alır. Bu minerallerden kafi oranda tüketerek performansınızı optimize etmeye ve faydalanma riskinizi azaltmaya destek olabilirsiniz.

III. Mineral türleri

Mineraller, vücudumuzun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. İki tür mineral vardır: makromineraller ve yaratı mineraller.

Makromineraller yaratı minerallerden daha büyük miktarlarda gereklidir. Makromineraller kalsiyum, fosfor, magnezyum, sodyum, potasyum ve klorürdür.

İz minerallere makrominerallerden daha azca oranda gereksinim duyulur. İz mineraller demir, çinko, bakır, manganez, selenyum ve iyottur.

Mineraller vücudumuzda muhtelif mühim roller oynar. Kemik ve dişlerin oluşumuna destek verir, sıvı dengesini düzenler ve elektriksel ikazları iletir. Mineraller ek olarak metabolizma, kas kasılması ve bağışıklık fonksiyonu benzer biçimde birçok başka mühim vücut fonksiyonunda da rol oynar.

IV. Kafi mineral iyi mi alınır?

Kafi mineral almanın en iyi yolu, bütün gıda gruplarından muhtelif yiyecekler içeren sıhhatli ve dengeli bir rejim yemektir. Birtakım yiyecekler muayyen minerallerin iyi kaynaklarıdır. Örnek olarak, süt ürünleri iyi bir kalsiyum deposudur, koyu yapraklı yeşillikler iyi bir demir deposudur ve deniz ürünleri iyi bir çinko deposudur.

Kafi mineral alıp almadığınızdan güvenli değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşebilirsiniz. Bireysel ihtiyacınız olan şeyleri karşılayan bir rejim planı oluşturmanıza destek olabilirler.

İşte kafi mineral alımı için birtakım ipuçları:

• Bütün gıda gruplarından muhtelif besinler tüketin.
• Süt ürünleri, koyu yeşil yapraklı sebzeler, deniz ürünleri ve fasulye benzer biçimde mineral açısından varlıklı gıdaları tercih edin.
• Sarımsak, soğan, ıspanak benzer biçimde mineral açısından varlıklı besinlerle yiyecek pişirin.
• Fındık, çekirdek, kuru meyve benzer biçimde mineral açısından varlıklı gıdaları öğünlerinize ilave edin.
• Beslenmenizden kafi mineral alamıyorsanız mineral takviyesi alın.

V. Muayyen sporlar için mineraller

Mineraller bütün sporlarda en üst seviye performans için eğer olmazsa olmazdır. Sadece birtakım mineraller muayyen sporlar için öbürlerinden daha önemlidir. Örnek olarak demir, oksijen taşınması ve kas fonksiyonu için eğer olmazsa olmazdır, bu yüzden dayanıklılık sporcuları için bilhassa önemlidir. Kalsiyum kemik sağlığı ve kas kasılması için önemlidir, bu yüzden qüç sporcuları için önemlidir. Magnezyum enerji üretimi ve sinir fonksiyonu için önemlidir, bu yüzden her tür sporcu için önemlidir.

Aşağıdaki tabloda her spor türü için en mühim mineraller listelenmiştir:

Spor	Mineraller
Dayanıklılık	Demir, kalsiyum, magnezyum
Qüç	Kalsiyum, magnezyum
Güç	Kalsiyum, magnezyum
Çeviklik	Magnezyum
Koordinasyon	Magnezyum

Her tür sporcunun sağlıklarını korumak ve performanslarını optimize etmek için bütün minerallerden kafi oranda tüketmeleri icap ettiğini belirtmek önemlidir. Sadece, muayyen sporlara katılan sporcuların kafi oranda aldıklarından güvenli olmak için muayyen minerallere bilhassa dikkat etmeleri gerekebilir.

VI. Yaygın mineral eksiklikleri

Mineral eksiklikleri yaygındır ve muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. En yaygın mineral eksikliklerinden bazıları şunlardır:

• Demir eksikliği
• Çinko eksikliği
• Magnezyum eksikliği
• Kalsiyum eksikliği
• Potasyum eksikliği

Mineral eksikliğiniz olabileceğinden endişeleniyorsanız, doktorunuzla görüşün. Mineral seviyelerinizi denetlemek için bir kan testi isteyebilir ve gerekirse bir tedavi yöntemi önerebilir.

VII. Mineral takviyeleri

Mineral takviyeleri haplar, tozlar ve sıvılar dahil olmak suretiyle muhtelif formlarda mevcuttur. Günlük olarak yahut kaybedilen mineralleri yenilemek için gereksinim duyulduğunda alınabilirler. Mineral takviyeleri çoğu zaman ölçülü olarak alındığında güvenlidir, sadece herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir, zira bazıları ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebilir.

En yaygın mineral takviyelerinden bazıları şunlardır:

• Kalsiyum
• Ütü
• Magnezyum
• Çinko
• Selenyum

Mineral takviyeleri, vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu temel minerallerden kafi oranda aldığınızdan güvenli olmak için yararlı bir yol olabilir. Sadece, bazıları ilaçlarla yahut öteki sıhhat durumlarıyla etkileşime girebileceğinden, herhangi bir takviye almadan ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.

Mineral takviyelerinin yan tesirleri

Mineral takviyeleri aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle yan etkilere niçin olabilir:

• Bulantı
• İshal
• Kabızlık
• Baş ağrısı
• Baş dönmesi
• Karın ağrısı
• Cilt döküntüsü
• Artan susuzluk
• Artan idrara çıkma

Birtakım durumlarda mineral takviyeleri öteki ilaçlarla yahut takviyelerle etkileşime girebilir. Herhangi bir mineral takviyesi almadan ilkin doktorunuzla konuşmanız ve sizin için emin olduğu için güvenli olmanız önemlidir.

IX.

Mineraller, sağlığımız ve performansımızda yaşamsal bir rol oynayan temel besinlerdir. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim tüketerek, ihtiyacımız olan minerallerin çoğunu alabiliriz. Sadece birtakım kişiler için, en iyi performanslarını sergilemek için gereksinim duydukları gıdaları yeterince aldıklarından güvenli olmak için bir mineral takviyesi almak gerekebilir.

Bir mineral takviyesi seçerken, bireysel ihtiyaçlarınız için doğru takviyeyi aldığınızdan güvenli olmak için bir sıhhat uzmanına danışmanız önemlidir. Mineral takviyeleri sağlığımızı ve performansımızı iyileştirmek için yararlı olabilir, sadece bu tarz şeyleri emin ve ölçülü bir halde kullanmak önemlidir.

S: Minerallerin en üst seviye performansa yararları nedir?

A: Mineraller, enerji üretimi, kas kasılması ve kemik sağlığı dahil olmak suretiyle birçok vücut fonksiyonunda yaşamsal bir rol oynayan temel besinlerdir. Kafi mineral almadığınızda bitkinlik, kas zayıflığı ve bozulmuş performans yaşayabilirsiniz.

S: Minerallerin değişik türleri nedir?

A: Vücudunuzun muntazam emek vermesi için gereksinim duyduğu 20'den fazla temel mineral vardır. Bu mineraller iki gruba ayrılır: majör mineraller ve yaratı mineraller. Majör minerallere daha büyük miktarlarda gereksinim duyulurken, yaratı minerallere daha minik miktarlarda gereksinim duyulur.

S: Kafi minerali iyi mi alabilirim?

A: Kafi mineral almanın en iyi yolu, muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllar içeren sıhhatli bir rejim uygulamaktır. Ek olarak mineralleri güçlendirilmiş besinlerden ve takviyelerden de alabilirsiniz.