II. Besin bağları nelerdir? III. Besin bağlantısının önemi IV. Besin bağlantısının zorlukları V. Besin bağlantısına yönelik çözümler VI. Besin bağının yararları VII. Besin bağının olay emek harcamaları VIII. Besin bağının geleceği IX. Temel Sorular Hususiyet Yemek Beslenme Rahatlık Sıhhat Rejim 1 Temel gıdaları sağlar Sıhhatli bir vücuda haiz olmayı sağlar Rahatlık duygusunu teşvik eder Rahatsızlıkları önler Enerji sağlar 2 Çeşitlilik sağlar Besin eksikliklerini önler Kronik rahatsızlık riskini azaltır Genel sağlığı iyileştirir Sıhhatli bir kiloyu korumaya destek sunar 3 Kültürel olarak müsait mu? Sıhhatli beslenme alışkanlıklarını teşvik eder Pozitif bir vücut imajını teşvik eder Hayat süresini uzatır Besin kaynaklı rahatsızlık riskini azaltır 4 Müsait fiyatlı Beslenme ihtiyaçlarının karşılanmasını kolaylaştırır Sıhhat hizmetlerinin maliyetini azaltır Üretkenliği artırır Toplumsal ve romantik faydalar sağlar 5 Erişilebilir Fizyolojik aktiviteyi teşvik eder Sıhhatli yaşlanma olasılığını artırır Hayat standardını artırır Sürdürülebilir bir geleceğe katkıda bulunur II. Besin bağları nelerdir? Besin bağları, besin, beslenme ve insan sağlığı arasındaki kompleks […]
Beslenme danışmanlığı, insanların yemek seçimleri hakkındaki bilgili kararlar almalarına destek olan bir tür esenlik hizmetidir. Beslenme danışmanları, danışanlarıyla beraber beslenme gereksinimlerini değerlendirmek, sıhhatli beslenme planları geliştirmek ve sıhhatli beslenmeye yönelik zorlukların üstesinden gelmek için çalışır. II. Beslenme danışmanlığı nelerdir? Beslenme danışmanlığı, insanların yemek seçimleri hakkındaki bilgili kararlar almalarına destek olan bire bir yahut öbek müdahalesidir. Beslenme danışmanları, danışanlarıyla beraber beslenme gereksinimlerini değerlendirmek, sıhhatli beslenme planları geliştirmek ve sıhhatli beslenmeye yönelik zorlukların üstesinden gelmek için çalışır. III. Beslenme danışmanlığı niçin önemlidir? Beslenme danışmanlığı muhtelif sebeplerden ötürü önemlidir. İnsanların şunları yapmasına destek olabilir: Genel esenlik ve refahlarını iyileştirin Kalp hastalığı, diyabet ve aşırı kiloluluk benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önleyin ve yönetin Kg verin ve sıhhatli bir kiloyu koruyun Enerji seviyelerini iyileştirin Muayyen kanser türlerine yakalanma riskini azaltırlar IV. Beslenme danışmanlığının yararları Beslenme danışmanlığının pek oldukça faydası olabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: İyileştirilmiş beslenme alışkanlıkları Beslenme hakkındaki artan informasyon Kronik rahatsızlık riskinin […]
Fosfor III. Mikronutrientlerin Fonksiyonları Mikronutrientler vücudun muhtelif işlevleri için gereklidir, bunlardan bazıları şunlardır: Enerji üretimi Hücre büyümesi ve onarımı Bağışıklık fonksiyonu Kemik sağlığı Kan pıhtılaşması Sinir sistemi fonksiyonu Metabolizma Cilt sağlığı Kafi oranda mikro gıda maddesi alınmadığında bu işlevler bozulabilir ve muhtelif sıhhat problemlerine yol açabilir. Mesela, demir eksikliği anemiye yol açabilir, bu da vücudun kafi kırmızı kan hücresine haiz olmaması durumudur. Bu, yorgunluğa, güçsüzlüğe ve soluk darlığına niçin olabilir. C vitamini eksikliği iskorbüte yol açabilir, bu da vücudun sıhhatli cilt, kemikler ve kan damarları için lüzumlu bir protein olan kafi kolajen üretmemesi durumudur. D vitamini eksikliği raşitizme yol açabilir, bu da kemiklerin yumuşak ve sıska hale gelmesi durumudur. IV. Mikronutrientlerin Kaynakları Mikro besinler, meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve yağsız proteinler dahil olmak suretiyle muhtelif besinlerde bulunabilir. Aşağıdaki tablo, mikro besinlerin birtakım yaygın gıda kaynaklarının bir listesini sunmaktadır: Mikro gıda Besin Kaynakları A vitamini Tatlı patates, havuç, ıspanak, kara lahana, […]
Zekice Beslenmenin Bilimi: Nutrigenomik Açığa Çıktı Nutrigenomik, genlerimizin yediğimiz yiyeceklerle nasıl etkileşime girdiğinin incelenmesidir. Nispeten yeni bir bilim alanıdır, sadece araştırmacılar beslenmemizin genel sağlığımız ve refahımızda oynadığı rol hakkındaki daha çok şey öğrendikçe hızla alaka görmektedir. Nutrigenomik hakkındaki anlaşılması ihtiyaç duyulan en mühim şeylerden biri, genlerimizin kaderimiz olmadığıdır. Genlerimiz muayyen hastalıklara ve durumlara olan yatkınlığımızı belirlemede rol oynasa da, rejimimiz genlerimizin nasıl anlatım edilmiş olduğu üstünde mühim bir etkiye haiz olabilir. Mesela, dergide gösterilen bir emek verme Tabiat Meyve ve sebze açısından varlıklı bir rejim tatbik eden kişilerin, hastalığa genetik yatkınlıkları olsa bile, muayyen kanser türlerine yakalanma risklerinin daha düşük olduğu bulunmuş oldu. Bunun sebebi, meyve ve sebzelerdeki besinlerin kansere karşı koruma elde eden muayyen genleri aktive etmeye destek olmasıdır. Bilakis, işlenmiş gıdalar ve sağlıksız yağlar açısından varlıklı bir rejim, iltihaplanmayı ve hastalığı teşvik eden genlerin aktive bulunmasına yol açabilir. Başka bir deyişle, beslenme şeklimiz genlerimizi açıp kapatma gücüne haizdir […]
“Vitamin Ustalığı: Sağlık ve Zindelik Dünyasında Gezinme” anahtar kelimesinin arama amacı bilgilendiricidir. Bu anahtar kelimeyi arayan kişiler vitaminler, iyi mi çalışmış oldukları ve sıhhat ve zindeliği iyileştirmek için iyi mi kullanılabilecekleri ile alakalı informasyon arıyorlar. Ek olarak, bireysel gereksinimleri için doğru vitaminleri ve takviyeleri iyi mi seçecekleri hikayesinde öneri arıyor olabilirler. Mevzunun kısa bir özeti düz metin olarak şu şekildedir: yeni paragrafları belirtmek için etiketler: Vitaminler, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. İki gruba ayrılırlar: suda çözünen vitaminler ve yağda çözünen vitaminler. Suda çözünen vitaminler suda çözünür ve vücutta depolanmaz, bu yüzden tertipli olarak tüketilmeleri icap eder. Yağda çözünen vitaminler yağda çözünür ve vücutta daha uzun zaman depolanabilir. Vitaminlerin başlıca işlevleri şunlardır: Enerji üretimi Hücre büyümesi ve onarımı Bağışıklık fonksiyonu Kan pıhtılaşması Kemik sağlığı Bir çok insan gereksinim duyduğu vitaminleri sıhhatli bir beslenmeden alabilir. Sadece birtakım kişilerin, örnek olarak gebe bayanlar, muayyen sıhhat sorunları olan […]
Mutfak Bilgeliği: Aktif Yaşlanma İçin Geriatrik Beslenme Geriatrik Beslenme İçin Mutfak Bilgeliği Sağlıklı Beslenmenin Faydaları Yaşlılar İçin Yemek Pişirme İpuçları Kaçınılması Gereken Yiyecekler Yaşlılar İçin Yemekleri Daha Çekici Hale Getirmenin Yolları Hidrasyon Egzersiz yapmak Sosyal Etkileşim Soru ve Cevap Yaşlandıkça beslenme gereksinimlerimiz değişmiş olur. Kilomuzu korumak için daha çok kalori almamız ve protein, kalsiyum ve D vitamini benzer biçimde muayyen gıdaları daha çok tüketmemiz gerekebilir. Ek olarak çiğneme ve yutmada güçlük çekebiliriz, bu da muayyen yemekleri yemeyi zorlaştırabilir. Bu klavuz, geriatrik beslenme için mutfak bilgeliği sağlar. Sıhhatli bir diyetin yararları, yaşlı insanoğlu için yiyecek pişirme ipuçları, kaçınılması ihtiyaç duyulan yiyecekler ve yemeklerin yaşlı insanoğlu için daha cazibeli hale getirilmesi ile alakalı bilgiler ihtiva eder. Ek olarak, sıhhatli yaşlanma için sıvı alımının, egzersizin ve toplumsal etkileşimin önemini tartışır. Geriatrik Beslenme İçin Mutfak Bilgeliği Yemeklerinizi yaşlılar için daha besleyici ve cazibeli hale getirmek için yapabileceğiniz birçok şey var. İşte birkaç ipucu: Olası […]
Makro besinler, vücudun muntazam emek vermesi için büyük miktarlarda gerekseme duyduğu temel besinlerdir. Bunlar karbonhidratlar, proteinler ve yağları ihtiva eder. Karbonhidratlar vücudun ana enerji deposudur. Vücudun tercih etmiş olduğu yakıt deposu olan glikoza parçalanırlar. Protein, dokuların inşası ve onarımı için gereklidir. Ek olarak hormon üretimi ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde birçok başka vücut fonksiyonunda da yer alır. Yağlar enerji depolamak, vücudu izole etmek ve organları korumak için gereklidir. Ek olarak hormon üretimi ve vitamin emilimi şeklinde birçok başka vücut fonksiyonunda da yer alırlar. Vücudun muntazam çalışabilmesi için makro besinlerin yanı sıra vitaminlere, minerallere ve suya da ihtiyacı vardır. Vitaminler enerji üretimi, metabolizma ve bağışıklık fonksiyonu şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için gereklidir. Mineraller bununla birlikte kemik sağlığı, kas fonksiyonu ve sıvı dengesi şeklinde muhtelif vücut fonksiyonları için de gereklidir. Su hayat için eğer olmazsa olmazdır. Vücut ağırlığının %60'ından fazlasını oluşturur ve vücut sıcaklığının düzenlenmesi, hazım ve atıkların atılması şeklinde birçok vücut fonksiyonunda […]
En iyi performans için minerallerin yararları Mineral türleri Kafi mineral iyi mi alınır? Muayyen sporlar için mineraller Yaygın mineral eksiklikleri Mineral takviyeleri Mineral takviyelerinin yan tesirleri Sual & Yanıt Hususiyet Tarif Mineraller Mineraller, vücudun muntazam emek vermesi için minik miktarlarda gereksinim duyduğu temel besinlerdir. Metabolizmayı tanzim etmek, kemik kurmak ve kan yöntemiyle oksijen taşımak benzer biçimde muhtelif vücut fonksiyonlarında rol oynarlar. En yüksek performans Doruk performans, bir kişinin ulaşabileceği en iyi performans seviyesidir. Çoğu zaman sporla ilişkilendirilir, sadece iş yahut okul benzer biçimde yaşamın öteki alanlarına da uygulanabilir. Sırların kilidini açmak Doruk performansın gizemini açığa çıkarmak, bir kişinin tam potansiyeline ulaşmasına destek olacak faktörleri atama ve tatbik sürecidir. Bu faktörler fizyolojik tahsil, zihinsel tahsil ve beslenmeyi içerebilir. Sıhhat Mineraller iyi sıhhat için gereklidir. Sıhhatli bir bağışıklık sistemini korumaya, kan basıncını düzenlemeye ve hastalıklara karşı korumaya destek olurlar. Beslenme Mineraller beslenme yöntemiyle elde edilir. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren […]
Antet Yanıt Çocuk beslenmesi, evlatların doğumdan ergenliğe kadar olan dönemdeki beslenme ihtiyaçlarına odaklanan beslenme dalıdır. II. Pediatrik Beslenmenin Aşamaları Pediatrik beslenmenin beş aşaması vardır: Doğum öncesi hiyerarşi (gebelikten doğuma kadar) Bebeklik periyodu (doğumdan 12 aya kadar) Yürümeye süregelen çocuk periyodu (1 ila 3 yaş arası) Okul öncesi devre (3-5 yaş) Okul çağı aşaması (6 ila 12 yaş arası) III. Her Aşamadaki Gıda İhtiyaçları Evlatların gıda ihtiyaçları yaşlarına ve açınma aşamalarına bakılırsa değişim göstermektedir. IV. Çocuklarda Yaygın Beslenme Sorunları Çocuklarda sık görülen beslenme problemlerinden bazıları şunlardır: Demir eksikliği D vitamini eksikliği Aşırı kiloluluk Sıska V. Aşamalar Arası Geçiş İçin İpuçları Pediatrik beslenmenin aşamaları içinde geçiş yaparken şunlar önemlidir: Yeni yemekleri kademeli olarak tanıtın Çocuğunuzun muhtelif yiyecekler yediğinden güvenli olun Çocuğunuzu sıhhatli atıştırmalıklar yemeye teşvik edin II. Pediatrik Beslenmenin Aşamaları Pediatrik beslenmenin aşamaları şu şekildedir: Sıradüzen 1: Doğumdan 4 aya kadar Sıradüzen 2: 4 ila 6 ay Sıradüzen 3: 6 ila 9 […]
İyileşme, zor bir vakit geçirdikten sonrasında iyileşme ve gelişme sürecidir. Fizyolojik, zihinsel, romantik ve psikolojik iyileşmeyi içerebilir. II. İyileşme nelerdir? İyileşme bir süreçtir, bir vaka değildir. Doğrusal bir seyahat değildir ve yol süresince aksilikler olacaktır. Sadece azimle tam ve anlamlı bir iyileşmeye ulaşmak mümkündür. Değişik kurtarma türleri Birçok değişik iyileşme türü vardır ve her biri ferdin gereksinimlerine bakılırsa uyarlanmıştır. Birtakım yaygın iyileşme türleri şunlardır: Bağımlılıktan reha Yeme bozukluğu iyileşmesi Psikolojik sıhhat iyileşmesi Travma sonrası iyileşme İyileşmenin yararları İyileşme bireye pek oldukça yarar sağlayabilir, bunlar içinde şunlar yer alır: Gelişmiş fizyolojik sıhhat Gelişmiş ruh sağlığı Artan özsaygı Gelişmiş ilişkiler Daha büyük bir gaye duygusu İyileşme yolculuğunuza iyi mi başlayabilirsiniz? İyileşme yolculuğunuza başlamayı düşünüyorsanız, adım atmak için yapabileceğiniz birkaç şey var: Durumunuz ile alakalı kendinizi eğitin. Bir yardımcı grubu yahut terapist bulun. Hayat tarzınızda değişimler yapın. Kendinize karşı sabırlı olun. İyileşme sürecindeki engellerin aşılması İyileşme daima basit değildir. Caymak isteyeceğiniz zamanlar olacaktır. […]
II. Sporcu beslenmesi nelerdir? III. Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? IV. Spor beslenmesinin değişik türleri V. Değişik tipteki sporcular için spor beslenmesi VI. Yeni başlayanlar için spor beslenme ipuçları VII. Spor beslenme takviyeleri VIII. Kaçınılması ihtiyaç duyulan spor beslenmesi hataları IX. Popüler Sorular Spor Beslenmesi Beslenme Spor Rejim Uygunluk Beslenme nelerdir? Spor nelerdir? Rejim nelerdir? Fitness nelerdir? Sporcu beslenmesi nelerdir? Beslenme niçin önemlidir? Sporun değişik türleri nedir? Diyetlerin değişik türleri nedir? Fitness'ın değişik türleri nedir? Sporcu beslenmesi niçin önemlidir? Spor beslenmesinin değişik türleri Değişik sporcu tipleri için spor beslenmesi Yeni başlayanlar için spor beslenmesi ipuçları Sporcu beslenme takviyeleri Spor beslenmesinin değişik türleri Kaçınılması ihtiyaç duyulan spor beslenmesi hataları Sual & Yanıt Referanslar II. Sporcu beslenmesi nelerdir? Spor beslenmesi, besin ve beslenmenin atletik performansı iyi mi etkilediğinin bilimidir. Vücudun optimum performans için iyi mi besleneceği, egzersizden iyi mi kurtulacağı ve yaralanmaların iyi mi önleneceğinin incelenmesini ihtiva eder. Spor beslenmesi, rekabet seviyeleri kesinlikle […]
Besinsel Boşluğun Yönetimi: Eksikliğin Önlenmesine Yönelik Bir Kılavuz Beslenme eksiklikleri muhtelif sıhhat problemlerine neden olabilen ciddi bir sorundur. Bu rehberde, değişik beslenme eksiklikleri türlerini, nedenlerini, semptomlarını, teşhisini, tedavisini ve önlenmesini ele alacağız. Beslenme Eksikliği Nelerdir? Beslenme eksikliği, vücudun muayyen bir besinden kafi oranda alamaması niteliğinde ortaya menfaat. Bu, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif nedenlerle olabilir: Gıda maddelerinin kafi oranda tüketilmemesi Gıda maddelerinin muntazam emilmemesi Fazlaca fazla gıda maddesi kaybı Beslenme eksiklikleri vücudun herhangi bir bölümünü etkileyebilir ve muhtelif emarelere yol açabilir. Beslenme Eksikliğinin Sebepleri Beslenme eksikliklerine katkıda bulunabilecek bir takım unsur vardır, bunlardan bazıları şunlardır: Fena beslenme Malabsorpsiyon bozuklukları Muayyen tıbbi durumlar İlaçlar Alkolizm Uyuşturucu madde kullanması Beslenme Eksikliğinin Emareleri Gıda eksikliğinin emareleri, noksan olan besine bağlı olarak değişebilir. Birtakım yaygın emareler şunlardır: Tükenmişlik Zayıflık Kas ağrıları Baş ağrıları Baş dönmesi Kabızlık İshal Cilt sorunları Saç dökülmesi Anemi Depresyon Sinirlilik Beslenme Eksikliğinin Tanısı Bir beslenme eksikliği, semptomlarınıza ve fizyolojik […]
II. Beslenmenin Önemi III. Değişik Beslenme Türleri IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır V. Muayyen Durumlarda Beslenme VI. Beslenme ve Egzersiz VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı VIII. Beslenme ve Gebelik IX. Çocuklarda Beslenme Tipik Problemler bütünsel beslenme bütün vücut sağlığı beslenme tedavisi bütünleştirici beslenme Fonksiyonel tıp Bütünsel Beslenme Bütün Vücut Sağlığı Fizyolojik, zihinsel ve romantik esenlik dahil olmak suretiyle bütün insana odaklanır Rejim, egzersiz ve stres yönetimini içeren sıhhatli bir hayat tarzının savunucuları Muhtelif sıhhatli yiyecekler yemenin önemini vurgular Rahatsızlıkları tedavi etmek için naturel ilaçların ve terapilerin kullanımını teşvik eder Genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir Ağrı, bitkinlik ve endişe benzer biçimde kronik hastalıkların tedavisinde yararlı olabilir Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapma taahhüdü gerektirir Hepimiz için müsait olmayabilir II. Beslenmenin Önemi Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, […]
Bu kılavuz sıhhatli beslenme ve sıhhatli bir hayat seçimi hakkındaki data sağlar. Ele alınan mevzular şunlardır: beslenmeye Beslenme temelleri Rejim kuralları Sağlıklı beslenme ipuçları Besinler ve yararları Besinlerin gıda kaynakları Yaygın beslenme mitleri Muayyen popülasyonlara yönelik beslenme Bütçenize müsait sıhhatli beslenme Sual ve Yanıt Sağlıklı beslenme ve hayat hakkındaki daha çok data için lütfen aşağıdaki kaynakları ziyaret edin: Antet Yanıt Doğru Beslen Sağlıklı bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak yağsız protein ve azca yağlı süt ürünleri ihtiva eder. Parlak Yaşa Sağlıklı bir hayat tarzının içerisinde tertipli egzersiz, bolca uyku ve stres yönetimi yer alır. Sıhhat Rahatlık, fizyolojik, psikolojik ve toplumsal huzur halidir. Bir tek hastalığın olmaması değildir. Beslenme Beslenme, vücudunuzun yemekleri alıp kullanma sürecidir. Sağlıklı Yaşam Seçimi Sağlıklı bir hayat seçimi, iyi sağlığı destekleyen bir hayat biçimidir. Sağlıklı bir rejim yiyecek, tertipli egzersiz yapmak ve stresi tedvir etmek ihtiva eder. Doğru Beslen, Parlak […]
