Hareketinizi en üst düzeye çıkarın Pik performans için vücudunuzu yakıt

İi. Sporcular için yutma nelerdir?

III. Sporcular için beslenmenin önemi

IV. Sporcular için değişik yutma erkekler

V. Sporunuz için Iyi mi Yenir

VI. Alıştırma öncesinde, esnasında ma ondan sonra yutma

Vii. Sporcular için münteşir yutma hataları

VIII. Sporcular için sıhhatli yutma için rüşvet

İx. Muayyen sporlar için yutma

Kopya Kıyaslama

Antet	Yanıt
	Yutma, sportif performansın mühim fakat parçasıdır. Sıhhatli fakat rejim, sporcuların performanslarını iyileştirmelerine, yaralanmalardan henüz süratli iyileşmelerine ma faydalanma risklerini azaltmalarına destek muhtemelen.
İi. Sporcular için yutma nelerdir?	Sporcular için yutma, fakat sporcunun hususi gereksinimlerine gore eğitimli sıhhatli fakat rejim yiyecek pratiğidir. Işte, çevre oranda biyoenerjetik, albüminoid, osid, yağlı, vitamin ma metal yemeyi ihtiva eder.
III. Sporcular için beslenmenin önemi	Sıhhatli fakat rejim, sporcuların performanslarını muhtelif şekillerde geliştirmelerine destek muhtemelen. Örnek olarak, osid bakımından yüce fakat rejim yiyecek, sporcuların henüz anif ma henüz ince bir müddet eğitilmesine destek olabilirken, albüminoid bakımından yüce fakat rejim yiyecek, yaralanmalardan henüz süratli iyileşmelerine destek muhtemelen.
IV. Sporcular için değişik yutma erkekler	Sporlarına ma bağımsız gereksinimlerine asılı bu kadar sporcular için değişik yutma erkekler vardır. Örnek olarak, metanet sporcularının osid bakımından yüce fakat rejim yemeleri gerekirken, qüç sporcularının albüminoid bakımından yüce fakat rejim yemeleri icap eder.

İi. Sporcular için yutma nelerdir?

Sporcular için yutma, sportif performansı mükemmel buyurmak için çevre yemekleri ma gıdaları firma bilimidir. Çerçeve gıda alımını (doğrusu hangi yediğinizi) aynı zamanda tutum masraflarını (doğrusu iyi mi eğittiğinizi) ihtiva eder.

Sporcular için beslenmenin amacı, anif koşu akdetmek ma süratli bir halde dirilmek için gerekseme duydukları tutum, gıda ma likit sağlayarak performans hedeflerine ulaşmalarına destek olmaktır.

İyi tasarlanmış fakat yutma planı sporculara destek muhtemelen:

• Performanslarını iyileştirin
• Faydalanma risklerini kullanın
• Öğrenimden henüz süratli kaldır
• Sıhhatli kalınca ma hastalıktan kaçının

Sporcular için yutma karmaşa fakat mevzudur ma her insana houache birinci fakat çevre yoktur. Ancak judoka için en âlâ yutma planı, sporları, öğrenim seviyeleri ma şahsi tercihleri ​​benzer biçimde bağımsız gereksinimlerine asılı bu kadar değişecektir.

Aynı zamanda, bütün sporcuların izlemesi ihtiyaç duyulan sporcular için birtakım umumi yutma ilkeleri vardır, mesela:

• Kucak kucak sonuç, göveri ma kepekli hububat zengin sıhhatli, kararlı fakat rejim yiyecek
• Alıştırma öncesinde, esnasında ma ondan sonra muntazam top atışları
• Yakıt egzersizleri ma kavga için kafi osid bezdirmek
• Adale dokusunu mensur buyurmak ma düzeltmek için kafi albüminoid yiyecek
• Umumi sıhhat ma refahı eklemek için kafi vitamin ma metal ahzetmek

Ancak sporcuysanız, performans hedeflerinize ulaşmanıza destek kaza belirtilmiş fakat yutma planı almak için kalifiye fakat beslenme uzmanı yahut yutma uzmanı bu nedenle işlemek önemlidir.

III. Sporcular için beslenmenin önemi

Yutma, rekreasyondan profesyonellere büyüklüğünde gelişigüzel seviyedeki sporcular için gereklidir. Sıhhatli fakat rejim, sporunuzda henüz âlâ performans göstermenize, egzersizlerden henüz süratli iyileşmenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.

İşte sporcular için âlâ beslenmenin birtakım yararları:

• Empoze edildi Performans
• Egzersizlerden henüz süratli kavga
• Ortak faydalanma riski
• Ilerleyen tutum seviyeleri
• Henüz İyi Gaflet
• Empoze edildi muafiyet fonksiyonu

Ancak sporcuysanız, size elinizden gelenin en iyisini akdetmek için ihtiyacınız olan gıdaları elde eden sıhhatli fakat rejim yediğinizden güvenilir düşmek önemlidir. Sizin için çevre fakat yutma planı kurmak için doktorunuzla yahut askere alma fakat diyetisyenle konuşun.

IV. Sporcular için değişik yutma erkekler

Sporlarına, öğrenim hedeflerine ma bağımsız gereksinimlerine asılı bu kadar sporcular için birnice değişik yutma türü vardır. Sporcular için en münteşir yutma türlerinden çeşitli şunlardır:

• Hidrat doldurma
• Albüminoid sentezi
• Nefes verme değişimi
• Elektrolitler
• Vitamin ma mineraller

Işte janr beslenmelerin gelişigüzel biri, sporcuların ellerinden gelenin en iyisini yapmalarına destek olmada dirimsel fakat gösteriş oynamaktadır. Örnek olarak, osid doldurma, sporcuların ince züppe vakalar için tutum depolamasına destek olurken, albüminoid sentezi adale dokusunun oluşturulmasına ma onarılmasına destek sağlar. Nakit replasmanı ma elektrolitler, sporcuları nemlendirmeye ma dehidrasyonu önlemeye destek sağlar, işte bile bitkinlik ma performans problemlerine yöntem açabilir. Vitaminler ma mineraller umumi sıhhat ma huzur için gereklidir ma ek olarak sportif performansın iyileştirilmesine destek olabilirler.

Sporcuların, bağımsız gereksinimlerini karşılayan belirtilmiş fakat yutma planı almak için kalifiye fakat yutma uzmanıyla emek harcamaları önemlidir. Işte maksat sporcunun sporunu, öğrenim hedeflerini ma umumi sağlığını dikkate alacaktır. İyi tasarlanmış fakat yutma planını izlem ederek, sporcular performanslarını en üst düzeye çıkarabilir ma anda potansiyellerine ulaşabilirler.

V. Sporunuz için Iyi mi Yenir

Yediğiniz yemek türünün sportif performansınız üstünde mühim fakat tesiri muhtemelen. Gıda açısından varlıklı sıhhatli fakat rejim yiyecek, henüz anif eğitmenize, henüz süratli iyileşmenize ma sporunuzda henüz âlâ performans göstermenize destek olacaktır.

İşte sporunuz için yiyecek için birtakım rüşvet:

• Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
• Tüm, işlenmemiş yemekleri yemeye odaklanın.
• Alıştırma öncesinde, esnasında ma ondan sonra muntazam bir halde hidratlayın.
• Devir süresince minik, yoğun yiyecek ma dört saat yiyin.
• Tatlı içeceklerden ma mamul yemeklerden kaçının.

Sporunuz için iyi mi yiyecek yiyeceğiniz ile alakalı henüz kişisel data için askere alma fakat diyetisyenle konuşabilirsiniz.

VI. Alıştırma öncesinde, esnasında ma ondan sonra yutma

Alıştırma öncesinde, esnasında ma ondan sonra yediğiniz öz performansınız üstünde mühim fakat etkiye haiz muhtemelen.

Antrenmanınızdan ilkin sıhhatli fakat yiyecek yiyecek, henüz âlâ performans göstermenize ma henüz süratli iyileşmenize destek muhtemelen. İyi fakat idman öncesi yiyecek osid ma albüminoid bakımından yüce ma yağda dar olmalıdır. Birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:

• Semere ma {fındık} bu nedenle tahıl ezmesi
• Yer fıstığı ezmesi bu nedenle anda yükseltilmiş yulaf tostu
• Krank mili bu nedenle edviyat
• Albüminoid sallayan fakat muz

Antrenmanınız esnasında yiyecek bir çok koca için lüzumlu değildir, sadece henüz ince antrenmanlar için yahut fakir hissediyorsanız faydalı muhtemelen. Itidalli idman atıştırmalıkları için âlâ fakat intihap fakat yöndün içeceği yahut tutum çubuğudur.

Antrenmanınızdan sonrasında, vücudunuzu sıhhatli fakat yiyecek yahut atıştırmalıkla yakıt ikmali akdetmek önemlidir. İyi fakat idman sonrası yiyecek albüminoid ma osid bakımından yüce ma yağda dar olmalıdır. Birtakım âlâ seçenekler şunları ihtiva eder:

• Anda yükseltilmiş yulaf ekmeğinde fakat gülük tezgah
• Kızanak soslu ma gril tavuklu fakat kap pasta
• Gril blanchaille yahut tofu bu nedenle romaine
• Semere ma edviyat bu nedenle fakat albüminoid sallanması

Egzersizlerinizden ilkin, esnasında ma ondan sonra çevre yemekleri yiyerek, henüz âlâ performans göstermenize ma henüz süratli iyileşmenize destek olabilirsiniz.

Vii. Sporcular için münteşir yutma hataları

İşte sporcuların meydana getirdiği birtakım münteşir yutma hataları:

• Devasa Yiyecek Yiyecek
• Oldukca artık yiyecek
• Yakınlık yemekleri yememek
• Devasa likit içmemek
• Yiyecekleri kanmak
• Yatmadan oldukça andıran yiyecek
• Eylemler için muntazam beslenmiyor
• Egzersizlerden muntazam bir halde iyileşmemek

Ancak sporcuysanız, performansınızı mükemmel buyurmak için işte münteşir yutma hatalarından çekimsenmek önemlidir.

Sporcular için sıhhatli yutma için rüşvet

İşte sporcular için sıhhatli yutma için birtakım rüşvet:

• Bütün besin gruplarından muhtelif yiyecekler yiyin.
• Ağızağıza işlenmemiş yemeklere odaklanın.
• Bilhassa idman öncesinde, esnasında ma ondan sonra kucak kucak likit içerek muntazam bir halde hidratlayın.
• Tatlı içeceklerden ma mamul yemeklerden kaçının.
• Devir süresince minik, yoğun yiyecek ma dört saat yiyin.
• Vücudunuzu kulak verin ma fakir olduğunuzda yiyin.
• Yiyecek atlamayın.
• Yiyecek hazırlığı için süre kurtulun.

İx. Muayyen sporlar için yutma

Sporcuların yutma gereksinimleri sporlarına, öğrenim diyetlerine ma bağımsız hedeflerine asılı bu kadar değişmiş olur. Birtakım sporlar öbürlerinden daha çok tutum gerekir ma birtakım sporlar sporcuların muayyen fakat kalın yahut yağlı yüzdesinde olmalarını gerekir. Örnek olarak, fakat test koşucunun osid bakımından yüce fakat rejim yemesi gerekirken, fakat geliştiricisinin albüminoid bakımından yüce fakat rejim yemesi gerekecektir.

Yöndün türüne ayrıca, fakat sporcunun öğrenim diyeti bile yutma gereksinimlerinde gösteriş oynar. Ayrıntılı vakit koşu meydana getiren yahut yüce yoğunluklu idman meydana getiren sporcuların, henüz endamsız süreler süresince koşu meydana getiren yahut dar yoğunluklu çalışmalar meydana getiren sporculardan daha çok biyoenerjetik yemeleri gerekecektir.

En son, fakat sporcunun bağımsız hedefleri bile yutma gereksinimlerini etkisinde bırakır. Zayıflamaya yahut adale kazanmaya yedek sporcuların hususi hedeflerine gore eğitimli fakat rejim yemeleri gerekecektir.

Ancak sporcuysanız, ihtiyaçlarınıza has fakat yutma planı almak için askere alma fakat diyetisyenle işlemek önemlidir. Ancak beslenme uzmanı, bağımsız hedeflerinizi karşılarken sporunuzda elinizden gelenin en iyisini yapmanıza destek kaza fakat rejim yaratmanıza destek muhtemelen.

S: Sporcular için en âlâ rejim nelerdir?

C: Sporcular için birinci bedene houache rejim aksine. Ancak judoka için en âlâ rejim, sporları, öğrenim hedefleri ma rejim tercihleri ​​benzer biçimde bağımsız gereksinimlerine asılı olacaktır. Aynı zamanda, sonuç, göveri ma kepekli tahıllar bakımından varlıklı sıhhatli fakat rejim yiyecek benzer biçimde bütün sporcuların izlem etmesi ihtiyaç duyulan birtakım umumi yükümlülükler vardır.

S: Antrenmandan ilkin hangi yemeliyim?

C: Ancak antrenmandan ilkin sıhhatli fakat çerez yiyecek, performansınızı artırmaya destek muhtemelen. İyi fakat idman öncesi çerez osid bakımından yüce, yağlı ma albüminoid bakımından dar olmalıdır. Birtakım âlâ seçenekler içinde fakat muz, fakat epizot yer fıstığı ezmesi bu nedenle sağlık yahut fakat granola pas bulunur.

S: Ancak antrenmandan sonrasında hangi yemeliyim?

C: Ancak antrenmandan sonrasında sıhhatli fakat yiyecek yiyecek vücudunuzu yakıt ikmali ma iyileşmeyi isteklendirme etmeye destek muhtemelen. İyi fakat idman sonrası yiyecek albüminoid ma osid bakımından yüce olmalıdır. Birtakım âlâ seçenekler içinde gril gıybet salatası, anda yükseltilmiş yulaf ekmeğinde gülük tezgah yahut sonuç bu nedenle fakat kap tahıl ezmesi bulunmaktadır.

Katı performans, yutma, idman, ahlaki öğrenim, kavga ma faydalanma araştırma benzer biçimde muhtelif faktörlerden tedbirli karmaşa fakat süreçtir. Işte makalede, beslenmenin sportif performansta rolünü tartışacağız ma en yüce performans için iyi mi yenileceğine müstenit rüşvet sunacağız.

İi. Katı performans nelerdir?

Katı performans, fizyolojik aktiviteyi yüce ölçüde ayarlama kabiliyetidir. Aşağıdakiler iç düşmek suretiyle muhtelif faktörlerden ilgilenir:

• Antik
• Tahsil
• Yutma
• Serebral öğrenim
• İyileşmek
• Faydalanma araştırma

III. Katı performansı etkileyen faktörler

Aşağıdaki faktörlerin hepsi sportif performansı etkileyebilir:

• Antik: Birtakım insanoğlu, genleri sebebiyle naturel bu kadar öbürlerinden henüz atletiktir.
• Tahsil: Yapmış olduğunuz eğitimin miktarı ma yoğunluğu sportif performansınız üstünde mühim fakat etkiye haiz muhtemelen.
• Yutma: Yediğiniz yiyecekler size en âlâ halde gerçekleştirmeniz ihtiyaç duyulan tutum ma gıdaları sağlayabilir.
• Serebral Tahsil: Serebral durumunuz sportif performansınız üstünde aka fakat etkiye haiz muhtemelen.
• İyileşme: Aldığınız tatil ma kavga miktarı, vücudunuzun özledim onarması ma en âlâ halde performans göstermesi için gereklidir.
• Faydalanma Rıhtım: Katı performansınızı arkalamak için sıhhatli ma yaralanmadan durmak önemlidir.

IV. Katı Performans Iyi mi İyileştirilir

Katı performansınızı çoğaltmak için yapabileceğiniz dar öz mevcut,:

• Tertipli idman yapın.
• Sıhhatli fakat rejim yiyin.
• Devasa uyu.
• Stresi yönetin.
• Yaralanmaları önleyin.

V. Katı Performans için Yutma

Yutma sportif performans için gereklidir. Yediğiniz yiyecekler size en âlâ halde gerçekleştirmeniz ihtiyaç duyulan tutum, gıda ma likit girdi sağlar.

Sporcular için sıhhatli fakat rejim, kucak kucak sonuç, göveri, kepekli hububat ma zayıf albüminoid içermelidir. Ek olarak, bilhassa idman esnasında ma ondan sonra kafi likit içermelidir.

Vücudunuza gerekseme duyduğu gıda maddelerini sağlamanın yanı esna, yutma, performansınızı muhtelif şekillerde geliştirmenize bile destek muhtemelen. Örnek olarak, sıhhatli fakat rejim yiyecek şunlara destek muhtemelen:

• Korkusuzluk seviyelerinizi tarama.
• İyileşmenizi kavramsallaştırın.
• Faydalanma riskinizi kullanın.
• Serebral odağınızı kavramsallaştırın.

VI. Katı performans için idman

Alıştırma, sportif performansın fakat ayrıksı esas bileşenidir. Tertipli idman, zindeliğinizi, gücünüzü ma dayanıklılığınızı artırmanıza destek muhtemelen. Ek olarak faydalanma riskinizi azaltmanıza destek muhtemelen.

Yapmış olduğunuz idman türü, bağımsız hedeflerinize ma ihtiyaçlarınıza asılı olacaktır. Aynı zamanda, bir çok judoka, öğrenim programlarında krotik idman, qüç antrenmanı ma elastikiyet egzersizlerinin fakat kombinasyonunu içermelidir.

Hokkabazlık idman, duygu ezilmiş hızınızı ma soluk kabız hızınızı artıran rastgele fakat egzersizdir. Hokkabazlık idman örnekleri içinde ek, çamaşırhane, bisiklete kampanya ma adım atma numaralandırılabilir. Hokkabazlık idman, sportif performans için lüzumlu olan kardiyovasküler kondisyonunuzu iyileştirmeye destek muhtemelen.

Qüç antrenmanı, adale hacmi gerçekleştiren gelişigüzel egzersizdir. Qüç antrenmanı örnekleri içinde kalın tahammül, ağırlığı egzersizleri ma mukavemet eğitimi numaralandırılabilir. Qüç antrenmanı gücünüzü, gücünüzü ma patlayıcınızı artırmanıza destek muhtemelen.

Elastikiyet egzersizleri akım aralığınızı kaldırmak için tasarlanmıştır. Elastikiyet egzersizlerine sözgelişi yoga, pilates ma tank numaralandırılabilir. Elastikiyet egzersizleri destek muhtemelen

Antet	Yanıt
Katı performans	Ancak ferdin fizyolojik aktiviteyi yüce ölçüde ayarlama kabiliyeti.
Katı performans için yutma	Katı performansı mükemmel etmeye destek olan yiyecek alışkanlıkları ma rejim seçenekleri.
Yöndün Beslenmesi	Sporcuların rejim gereksinimleri hikayesinde uzmanlaşmış yutma dalı.
Strateji yutma	Muayyen manevra durumlarda sportif performansı çoğaltmak için yutma kullanması.
Tahsil	Bireyin performansını çoğaltmak için fakat etkinliğin dizgesel uygulaması.

İi. Katı performans nelerdir?

Katı performans, fakat ferdin fizyolojik aktiviteleri yüce düzeyde ayarlama kabiliyetidir. Antik, öğrenim, yutma ma cankuşu sağlığı benzer biçimde bir takım faktörden ilgilenir.

Antik, adale lifi tipi, kompozisyonu ma krotik imkânlılık benzer biçimde faktörleri belirleyerek sportif performansta gösteriş oynar. Tahsil, adale enerjisini, gücü, dayanıklılığı ma esnekliği artırarak sportif performansı artırabilir. Yutma, vücuda egzersizi bakmak ma egzersizlerden boşanmak için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayabilir. Cankuşu sağlığı, motivasyonu, odaklanmayı ma gerginlik yönetimini etkileyerek sportif performansı bile etkileyebilir.

Katı performans alegorik bu kadar gayret, bilek ma metanet benzer biçimde soğuk metriklerle ölçülür. Ek olarak algılanan çaba ma performansdan sevinç benzer biçimde subjektif metriklerle bile integralleştirilebilir.

III. Katı performansı etkileyen faktörler

Katı performansı etkileyebilecek birnice unsur vardır:

• Antik
• Tahsil
• Yutma
• Uyuklamak
• Saldırganlık
• Etraf

Işte faktörlerin gelişigüzel biri, fakat sporcunun hangi büyüklüğünde âlâ performans gösterdiğini belirlemede mühim fakat gösteriş oynamaktadır.

Antik, fakat sporcunun adale lifi tipi, mukavemeti ma hızları benzer biçimde naturel kabiliyetini belirler.

Tahsil, fakat sporcunun becerilerini geliştirmeye ma jimnastik seviyelerini iyileştirmeye destek sağlar.

Yutma, fakat sporcunun en âlâ halde gerçekleştirmesi ihtiyaç duyulan tutum ma gıda maddelerini girdi sağlar.

Gaflet, vücudu onarmaya ma devrisi öğrenim için yapmaya destek sağlar.

Saldırganlık, merkez ma tutum seviyelerini azaltarak fakat sporcunun performansını negatif etkileyebilir.

Etraf, fakat sporcunun ısı, rutubet ma faikiyet benzer biçimde performansını bile etkileyebilir.

Bütün işte faktörler fakat sporcunun umumi performansını tespitetmek için beraber meşgul.

IV. Katı Performans Iyi mi İyileştirilir

Katı performansınızı çoğaltmak için yapabileceğiniz dar öz mevcut. Ikincisi şunları ihtiva eder:

• Sıhhatli fakat rejim yiyecek
• Devasa cummak
• Vıcıkvıcık durmak
• Stresi Idare etme
• Kademeli fakat öğrenim programını izlemek
• Karşıt öğrenim
• Müsait iyileşmeyi keşfetmek

Işte faktörlerin gelişigüzel birine henüz {yakından} bakalım.

Sıhhatli fakat rejim yiyecek sportif performans için gereklidir. Kucak kucak sonuç, göveri ma kepekli hububat yiyecek, antrenmanlarınızı bakmak ma onlardan boşanmak için ihtiyacınız olan gıdaları elde edecektir. Ek olarak adale dokusunu mensur buyurmak ma düzeltmek için mühim olan kucak kucak albüminoid yediğinizden güvenilir olmalısınız.

Katı performans için bolca aymazlık ahzetmek bile önemlidir. Uyurken, vücudunuz özledim onarır ma çalışmalar esnasında henüz âlâ performans göstermenize destek olan hormonlar aşamalı. Bir çok yetişkinin sabahlık ortalama 7-8 sayaç uykuya ihtiyacı vardır.

Vıcıkvıcık durmak sportif performansta mühim fakat faktördür. Rengi solmuş kaldığınızda, vücudunuz muntazam çalışamaz ma faydalanma olasılığınız henüz yüksektir. Antrenmanlarınızdan ilkin, esnasında ma ondan sonra kucak kucak likit içtiğinizden güvenilir olun.

Stresi tedvir etmek bile sportif performans için önemlidir. Yükseltildi olduğunuzda, vücudunuz odaklanmayı ma âlâ performans göstermeyi zorlaştırabilecek hormonlar aşamalı. Alıştırma, yoga yahut önlem benzer biçimde stresi yönetmenin sıhhatli yollarını doğurmak.

Temel fakat öğrenim programını izlemek, sportif performansınızı almak için gereklidir. İyi fakat öğrenim programı bilek, metanet ma gayret oluşturmanıza destek olacaktır. Antrenmanlarınızın yoğunluğunu ma süresini zamanla basılı bu kadar artırdığınızdan güvenilir olun.

Karşıt öğrenim, sportif performansınızı iyileştirmenin fakat ayrıksı mükemmel yoludur. Karşıt öğrenim, ek, çamaşırhane, bisiklete kampanya ma kalın tahammül benzer biçimde değişik idman türlerini yapmayı ihtiva eder. Işte, oldukça uygun fakat jimnastik tabanı geliştirmenize ma faydalanma riskinizi azaltmanıza destek olacaktır.

Katı performans için müsait iyileşmenin bile önemlidir. Cebir fakat antrenmandan sonrasında, vücudunuzun özledim düzeltmek ma dirilmek için zamana ihtiyacı vardır. Egzersizleriniz içinde tatil günleri aldığınızdan ma bol miktarda aymazlık aldığınızdan güvenilir olun. Kaslarınızın iyileşmesine destek düşmek için fakat salya silindiri yahut plaka kullanmayı bile düşünebilirsiniz.

V. Katı Performans için Yutma

Yutma, sportif performansın mühim fakat parçasıdır. İyi beslenen fakat judoka henüz âlâ eğitebilir, süratli bir halde iyileşebilir ma en âlâ halde performans izah edebilir.

Katı performans için mühim olan esas gıda maddelerinden çeşitli alttadır:

• Karbonhidratlar
• Albüminoid
• Yağlar
• akarsu
• Elektrolitler
• Vitamin
• Mineraller

Ancak sporcunun yutma gereksinimleri sporlarına, öğrenim yoğunluğuna ma bağımsız metabolizmalara asılı bu kadar değişecektir. Aynı zamanda, bütün sporcuların performanslarını mükemmel buyurmak için izlemesi ihtiyaç duyulan birtakım umumi yönergeler vardır.

Katı performans için yutma ile alakalı daha çok data için büyülemek aşağıdaki kaynaklara cajole:

VI. Katı performans için idman

Alıştırma, sportif performansın iyileştirilmesinde en mühim faktörlerden biridir. Kardiyovasküler dinçlik ma dayanıklılığı iyileştirmenin yanı esna adale kütlesini, gücü ma gücü artırmaya destek muhtemelen. Alıştırma ek olarak esnekliği, koordinasyonu ma dengeyi geliştirmeye destek muhtemelen.

Katı performansı kaldırmak için en âlâ idman türü, bağımsız sporcunun sporuna ma hedeflerine asılı bu kadar değişecektir. Sadece, birtakım umumi yönergeler şunları ihtiva eder:

• Bir çok yöndün için krotik ma anaerobik egzersizin fakat kombinasyonu idealdir. Hokkabazlık idman kardiyovasküler zindeliği ma dayanıklılığı iyileştirmeye destek olurken, anaerobik idman adale enerjisini ma enerjisini iyileştirmeye destek sağlar.
• Egzersizin yoğunluğu ma süresi, bağımsız sporcunun jimnastik seviyesine ma hedeflerine gore uyarlanmalıdır.
• Alıştırma tertipli bu kadar, haftada en azca se ila tehlike kere yapılmalıdır.

Katı performansı iyileştirmenin yanı esna, idman, faydalanma riskini budamak, uykuyu kaldırmak ma cankuşu halini çoğaltmak bile iç düşmek suretiyle sporcular için bir takım ayrıksı faydaya bile haiz muhtemelen.

Vii. Katı performans için ahlaki öğrenim

Serebral öğrenim, sportif performansın tehlikeli sonuç fakat bileşenidir. Sporcuların külfet aşağıda hatta odaklanmış, gösterildi ma kendinden güvenilir kalmalarına destek muhtemelen. Serebral öğrenim, sporcuların aksiliklerin üstesinden akmak ma performanslarını çoğaltmak için stratejiler geliştirmelerine destek muhtemelen.

Sporcuların performanslarını çoğaltmak için kullanabilecekleri bir takım değişik ahlaki öğrenim tekniği vardır. En münteşir tekniklerden çeşitli şunlardır:

• Sahneler
• Kendi haline konferans
• Garaz tayin
• Iyileştirme teknikleri
• Manyetizma

Serebral öğrenim, sporcuların anda potansiyellerine ulaşmalarına destek düşmek için gövde eğitimi ile beraber mümkün. Serebral oyunları üstünde emek harcayarak, sporcular duygularını denetim etmeyi, dikkatlerini odaklamayı ma ameliyat zorlaşsa hatta gösterildi kalmayı öğrenebilirler.

Performansınızı kaldırmak talip fakat sporcuysanız, bulunan olan değişik ahlaki öğrenim tekniklerini keşfetmenizi tavsiye ederim. Birazcık uygulamayla, zihninizi özü yararınıza kullanmayı ma sportif hedeflerinize ulaşmayı öğrenebilirsiniz.

VIII. Katı performans için kavga

İyileşme, sportif performansın mühim fakat parçasıdır. Alıştırma yaptığınızda kaslarınız bozulur ma vücudunuz hasar mamüller aşamalı. İyileşme, kaslarınızın işte hasar ürünlerden boşanmak için kendilerini ma vücudunuzu onarmasına cevaz asil sanat. Işte, devrisi gündüz yine en âlâ performans gösterebilmeniz için gereklidir.

Vücudunuzun egzersizden kurtulmasına destek düşmek için yapabileceğiniz dar öz vardır. Ikincisi şunları ihtiva eder:

• Devasa cummak
• Sıhhatli fakat rejim yiyecek
• Kucak kucak likit emmek
• Salkın fakat hamam yahut daldırma ahzetmek
• Bir araya getirmek yahut planyalama çalıştırmak

Vücudunuzu uymak ma ihtiyacınız olduğunda konaklamak önemlidir. Ağır yahut taciz hissediyorsanız, rastgele fakat yaralanmayı ayn ardı buyurmak için fakat tabip aramak önemlidir.

Işte ipuçlarını izleyerek, vücudunuzun egzersizden kurtulmasına ma sportif performansınızı iyileştirmesine destek olabilirsiniz.

İx. Katı performans için faydalanma araştırma

Yaralanmayı araştırma, rastgele fakat sportif öğrenim programının mühim fakat parçasıdır. Yaralanmaları karşılamak için uygun atarak, sporcular sıhhatli kalabilir ma en âlâ performans gösterebilirler. Yaralanmayı önlemede birtakım esas faktörler şunlardır:

• Müsait yatıştırıcı ma şarkı söyleme
• Qüç antrenmanı
• Elastikiyet eğitimi
• Müsait yutma
• Kafi tatil
• Çılgın uygulama yaralanmalarını karşılamak

Işte ipuçlarını izlem ederek, sporcular faydalanma risklerini azaltmaya ma sıhhatli ma etken kalmaya destek muhtemelen.

S: Katı performans için yiyecek yemenin en âlâ yolu nelerdir?

C: Katı performans için en âlâ rejim, sporunuz, öğrenim hedefleriniz ma yutma gereksinimleri benzer biçimde bağımsız faktörlere asılı bu kadar değişeceğinden, işte soruya birinci bedene houache fakat yanıt yoktur. Aynı zamanda, sportif performans için yiyecek için birtakım umumi rüşvet şunlardır:

* Karbonhidratlar, albüminoid ma sıhhatli yağlar bakımından yüce fakat rejim yiyecek.
* Bolca sonuç, göveri ma kepekli tahıllar yiyecek.
* Alıştırma öncesinde, esnasında ma ondan sonra tertipli bu kadar top atışları.
* Devir süresince minik, yoğun yiyecek ma dört saat yiyecek.
* İşlenmiş besinlerden, tatlı içeceklerden ma ifrat oranda kafein ma alkolden çekimsenmek.

S: Sporcuların meydana getirdiği birtakım münteşir yutma hataları nedir?

C: Sporcuların meydana getirdiği birtakım münteşir yutma hataları şunları ihtiva eder:

* Kafi biyoenerjetik yemiyor.
* Devasa osid yememek.
* Kafi albüminoid yemiyor.
* Devasa sonuç ma göveri yememek.
* Oldukca artık mamul yiyecekler yiyecek.
* Oldukca artık tatlı meşrubat emmek.
* Çılgın oranda kafein ma ispirto bezdirmek.

S: Yutma fakat egzersizden kurtulmama iyi mi destek muhtemelen?

C: Yutma, vücudunuza büyüklük kasları ma dokuları düzeltmek için gerekseme duyduğu gıdaları sağlayarak fakat egzersizden kurtulmanıza destek muhtemelen. İyileşme için bilhassa faydalı olan birtakım yiyecekler şunları ihtiva eder:

* Zayıf etler, blanchaille, haya ma benzin ürünleri benzer biçimde albüminoid açısından varlıklı gıdalar.
* Meyveler, sebzeler ma kepekli tahıllar benzer biçimde osid açısından varlıklı gıdalar.
* Akarsu, yöndün içecekleri ma benzin benzer biçimde sıvılar.