II. Beslenmenin Önemi
III. Değişik Beslenme Türleri
IV. Sıhhatli Bir Rejim Iyi mi Yapılır
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
VI. Beslenme ve Egzersiz
VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı
VIII. Beslenme ve Gebelik
IX. Çocuklarda Beslenme
Tipik Problemler
bütünsel beslenme
bütün vücut sağlığı
beslenme tedavisi
bütünleştirici beslenme
Fonksiyonel tıp
| Bütünsel Beslenme | Bütün Vücut Sağlığı |
|---|---|
| Fizyolojik, zihinsel ve romantik esenlik dahil olmak suretiyle bütün insana odaklanır | Rejim, egzersiz ve stres yönetimini içeren sıhhatli bir hayat tarzının savunucuları |
| Muhtelif sıhhatli yiyecekler yemenin önemini vurgular | Rahatsızlıkları tedavi etmek için naturel ilaçların ve terapilerin kullanımını teşvik eder |
| Genel esenlik ve refahı iyileştirmeye destek olabilir | Ağrı, bitkinlik ve endişe benzer biçimde kronik hastalıkların tedavisinde yararlı olabilir |
| Hayat tarzınızda sıhhatli değişimler yapma taahhüdü gerektirir | Hepimiz için müsait olmayabilir |
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, genel sağlığımız ve refahımız için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir. Ek olarak ruh halimizi, enerji seviyemizi ve uyku kalitemizi de iyileştirebilir.
Her biri kendi faydalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Kalori sayımı
- Yiyecek planlaması
- Rejimler
- Besin kombinasyonu
- Tam besin rejimi
Sizin için en iyi beslenme türü, bireysel ihtiyaçlarınıza ve hedeflerinize bağlı olacaktır. Sizin için hangi beslenme türünün doğru olduğu için güvenilir değilseniz, doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
II. Beslenmenin Önemi
Beslenme, iyi esenlik için eğer olmazsa olmazdır. Vücuda muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu enerji, gelişme ve tamir benzer biçimde gıdaları sağlar. Sıhhatli bir rejim, kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlıkları önlemeye destek olabilir.
Her biri kendi ilke ve yönergelerine haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
- Akdeniz rejimi
- DASH rejimi
- Elastik vejetaryen rejimi
- Tüm
- Paleo rejimi
Sizin için en iyi rejim, bireysel ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize bağlı olacaktır. Değişik beslenme türleri ile alakalı daha çok informasyon edinmek ve sizin için doğru olanı bulmak için doktorunuzla yahut kayıtlı bir diyetisyenle görüşün.
III. Değişik Beslenme Türleri
Her biri kendi ilke ve uygulamalarına haiz birçok değişik beslenme türü vardır. En yaygın beslenme türlerinden bazıları şunlardır:
Her beslenme türünün kendine has yararları ve dezavantajları vardır. Sizin ve bireysel ihtiyaçlarınız için doğru olan bir beslenme çeşidini kura çekmek önemlidir.
V. Muayyen Durumlarda Beslenme
Beslenme, aşağıdakiler de dahil olmak suretiyle muhtelif kronik hastalıkların yönetilmesinde mühim bir rol oynayabilir:
- Kalp hastalığı
- Kanser
- Diyabet
- Aşırı kiloluluk
- Artrit
- Alzheimer hastalığı
Sıhhatli beslenerek ve tertipli egzersiz yapmak, stresi tedvir etmek benzer biçimde hayat tarzınızda değişimler yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirmeye ve kronik rahatsızlıklarınızı yönetmeye destek olabilirsiniz.
Kronik bir rahatsızlığınız var ise, beslenmenin semptomlarınızı yönetmenize iyi mi destek olabileceği hikayesinde doktorunuzla konuşun. Sizin için yararlı olabilecek muayyen rejim değişimleri önerebilirler.
VI. Beslenme ve Egzersiz
Egzersiz sıhhatli bir hayat tarzının mühim bir parçasıdır ve beslenmenizi iyileştirmenize de destek olabilir. Egzersiz yaptığınızda kalori yakarsınız ve metabolizmanızı artırırsınız, bu da zayıflamanıza ve sıhhatli bir kiloyu korumanıza destek olabilir. Egzersiz ek olarak ruh halinizi ve enerji seviyenizi iyileştirmeye destek olabilir ve kalp hastalığı, nüzul, tip 2 diyabet ve birtakım kanser türleri benzer biçimde kronik rahatsızlık riskinizi azaltabilir.
Egzersiz yaparken vücudunuza yakıt sağlamak için kafi yemek yediğinizden güvenilir olmanız icap eder. Kafi yemezseniz, egzersiz esnasında en iyi performansınızı gösteremezsiniz ve ek olarak bitkinlik ve kas ağrısı yaşayabilirsiniz. Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim yapmak önemlidir. Ek olarak egzersizinizden ilkin, egzersiz esnasında ve egzersizden sonrasında bolca su içtiğinizden güvenilir olmalısınız.
İşte egzersiz yaparken sıhhatli beslenmeye dair birkaç ipucu:
- Antrenmandan ilkin sıhhatli bir kahvaltı yapın.
- Antrenmanınızdan ortalama dakika ilkin bir atıştırmalık tüketin.
- Antrenmandan ilkin, antrenman esnasında ve antrenmandan sonrasında bolca su için.
- Antrenmandan sonrasında dengeli bir beslenme uygulayın.
Sıhhatli beslenerek ve tertipli egzersiz yaparak genel esenlik ve refahınızı iyileştirebilirsiniz.
VII. Beslenme ve Kilogram Kaybı
Kilogram kaybı birçok insan için ortak bir hedeftir ve buna ulaşmanın birçok değişik yolu vardır. Sadece, bütün zayıflama şekilleri eşit yaratılmamıştır. Birtakım yöntemler öbürlerinden daha etkilidir ve bazıları uzun solukta daha sürdürülebilirdir.
Beslenme ve kilogram kaybı mevzubahis olduğunda, akılda tutulması ihtiyaç duyulan birkaç mühim şey vardır. ilk başlarda, meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uyguladığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Bu, kendinizi tok ve doygunluk olmuş hissetmenize destek olacak ve ek olarak vücudunuza muntazam emek harcaması için gerekseme duyduğu gıdaları elde edecektir.
İkincisi, kalori açığı yarattığınızdan güvenilir olmanız icap eder. Bu, tükettiğinizden daha çok kalori yaktığınız demektir. Bunu daha azca kalori yiyerek, daha çok egzersiz yaparak yahut her ikisini birden yaparak yapabilirsiniz.
Üçüncüsü, sabırlı olmanız icap eder. Kilogram vermek vakit ve gayret gerektirir. Yol süresince aksilikler olacaktır, sadece odaklanmış ve kesin kalırsanız, nihayetinde hedeflerinize ulaşacaksınız.
Kendi başınıza kilogram vermekte zorlanıyorsanız, bir tabip yahut diyetisyenle görüşmeyi düşünebilirsiniz. Sizin için doğru olan kişiselleştirilmiş bir zayıflama planı oluşturmanıza destek olabilirler.
Sıhhatli kilogram kaybı için birtakım ipuçları:
- Meyve, sebze ve tam tahıllar açısından varlıklı sıhhatli bir rejim uygulayın.
- Yaktığınızdan daha azca kalori tüketerek kalori açığı yaratın.
- Sabırlı ve ısrar eden olun. Kilogram vermek vakit ve gayret gerektirir.
- Şayet kendi başınıza zayıflamada güçlük çekiyorsanız bir tabip yahut diyetisyenle görüşün.
Beslenme ve Hamilelik
Hamilelik, bir kadının vücudu için büyük bir değişiklik zamanlarıdır. Sıhhatli bir hamilelik ve sıhhatli bir bebek için hamilelik esnasında sıhhatli seçimler yapmak önemlidir.
Hamilelikte sıhhatli bir rejim kucak kucak meyve, sebze ve tam tahıl ihtiva eder. Ek olarak kafi protein, kalsiyum ve demir almak da önemlidir.
Hamilelikte beslenme hikayesinde yaygın endişelerden bazıları şunlardır:
- Kilogram alımı
- Sabah bulantısı
- Yemek istekleri
- Demir eksikliği
Hanımefendilerin hamilelik esnasında sıhhatli seçimler yapmasına destek olmak için birçok kaynak mevcuttur. Doktorunuzla yahut ebenizle hususi ihtiyaçlarınız ile alakalı konuşun. Ek olarak çevrimiçi ve kitaplarda faydalı bilgiler bulabilirsiniz.
IX. Çocuklarda Beslenme
Evlatların büyümesi ve gelişimi için iyi beslenme şarttır. Sıhhatli bir rejim, küçüklere öğrenmeleri, oynamaları ve sıhhatli kalmaları için gerekseme duydukları gıdaları sağlar.
Çocuğunuza sıhhatli bir beslenme alışkanlığı kazandırmak için birtakım ipuçları şunlardır:
- Bütün gıda gruplarından muhtelif sıhhatli besinler sunun.
- Şekerli içecekler, şekerlemeler ve işlenmiş gıdalar benzer biçimde sağlıksız yemek ve içecekleri sınırlayın.
- Çocuğunuzu her gün kahvaltı oluşturmaya teşvik edin.
- Yiyecek vakitlerini aile etkinliği haline getirin.
- Çocuğunuzla sıhhatli beslenme ile alakalı konuşun.
Çocuklarda beslenme ile alakalı daha çok informasyon için lütfen aşağıdaki internet sayfalarını ziyaret edin:
S: Bütünsel beslenme nelerdir?
A: Bütünsel beslenme, fizyolojik, zihinsel ve romantik sağlıkları da dahil olmak suretiyle bütün insanı dikkate alan bir beslenme türüdür. Bütünsel beslenme uzmanları, gıdanın deva olduğuna ve sıhhatli bir diyetin rahatsızlıkları önlemeye ve tedavi etmeye destek olabileceğine inanırlar.
S: Beslenmenin değişik türleri nedir?
A: Beslenmenin birçok değişik türü vardır, bunlardan bazıları şunlardır:
* Geleneksel beslenme: Bu, bir çok insanoğlunun aşina olduğu beslenme türüdür. Muhtelif meyve, sebze ve tam tahılları içeren dengeli bir rejim yemeye odaklanır.
* Vejetaryen beslenme: Bu beslenme türü et, kümes hayvanları ve balıkları hariç meblağ. Bütün hayvansal ürünleri hariç tutan vegan rejimler ve yumurta ve süt ürünlerini içeren ovo-lakto vejetaryen rejimler de dahil olmak suretiyle birçok değişik vejetaryen rejim türü vardır.
* Vegan beslenme: Bu beslenme şekli et, kümes hayvanları, balık, yumurta ve süt ürünleri de dahil olmak suretiyle bütün hayvansal ürünleri dışlar.
* Glütensiz beslenme: Bu beslenme türü buğday, arpa ve çavdarda bulunan bir protein olan glüteni içermez.
* Paleo beslenme: Bu beslenme türü avcı-toplayıcı atalarımızın rejimine dayanır. Meyve, sebze ve yağsız protein benzer biçimde tam besinleri yemeyi vurgular.
* Akdeniz beslenmesi: Bu beslenme türü Akdeniz bölgesinde yaşayan insanların geleneksel rejimine dayanmaktadır. Meyve, sebze, tam tahıllar ve zeytinyağı açısından varlıklı bir rejim yemeyi vurgular.
S: Sıhhatli beslenmeyi iyi mi başarabilirim?
A: Sıhhatli bir diyetin birçok yolu vardır. İşte birkaç ipucu:
* Muhtelif meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar tüketin.
* Balık, tavuk, fasulye benzer biçimde yağsız protein kaynaklarını tercih edin.
* Doymuş ve trans yağlar benzer biçimde sağlıksız yağları sınırlayın.
* İlave şekeri sınırlayın.
* Bolca su için.
0 Yorum