& &
Spor beslenmesi, besin ma gıda maddelerinin kaslı performansı iyi mi etkilediği bilimidir. Fakat sporcunun dar egzersizden ilkin, esnasında ma daha sonra yediklerinden performansı çoğaltmak amacıyla takviyelerin kullanımına büyüklüğünde gelişigüzel şeyi kapsar.
Ahir yıllarda, sporcular sıhhatli dar rejim yemenin faydalarını ayrım ettikleri ma henüz kaba eğitmelerine ma henüz süratli iyileşmelerine destek çıkmak amacıyla çevre takviyeleri almanın faydalarını ayrım ettikleri amacıyla spor beslenmesi tedricen henüz mühim ağıl ortaya çıktı.
İşte spor beslenmesinin tahsil ma performanstaki rolüne henüz {yakından} benzemek:
-
Spor beslenmesi, sporcuların kaba motokros akdetmek ma süratli bir halde iyileşmeleri amacıyla gerekseme duydukları enerjiyi sağlayarak performanslarını geliştirmelerine destek muhtemelen.
-
Sıhhatli dar rejim yiyecek, sporcuların faydalanma ma rahatsızlık risklerini azaltmasına destek muhtemelen.
-
Spor beslenme takviyeleri, sporcuların performanslarını ebeveyn kuvvet, metanet ma kuvvet bile iç çıkmak suretiyle muhtelif şekillerde geliştirmelerine destek muhtemelen.
Fakat sporcuysanız, sıhhatli dar rejim yediğinizden ma anda potansiyelinize ulaşmanıza destek çıkmak amacıyla çevre takviyeleri aldığınızdan güvenilir çıkmak önemlidir.
İşte spor performansı amacıyla yiyecek amacıyla birtakım komisyonlar:
-
Bütün besin gruplarından muhtelif sıhhatli yiyecekler yiyin.
-
Tüm, işlenmemiş yemekleri yemeye odaklanın.
-
Idman öncesinde, esnasında ma daha sonra muntazam bir halde hidratlayın.
-
Güneş süresince minik, yiyecek ma öğle yemekleri yiyin.
Hangi yiyeceğinizden güvenilir değilseniz, bireyselleştirilmiş dar beslenme planı oluşturmanıza destek olabilecek çürük dar beslenme uzmanı yahut beslenme uzmanıyla konuşun.
Spor beslenmesi tahsil ma performansın mühim dar parçasıdır. Sıhhatli dar rejim yiyerek ma çevre takviyeleri alarak, kendinize anda potansiyelinize ulaşmanın yeryüzü pekiyi şansını verebilirsiniz.
| Spor Beslenmesi | Spor performansı |
|---|---|
| Spor beslenmesi nelerdir? | Besin ma beslenmenin kaslı performansı iyi mi etkilediği bilimi |
| Spor Beslenme Niçin Önemlidir? | Sporcuların performansı iyileştirmesine, henüz süratli antrenmandan kurtulmasına ma faydalanma riskini azaltmasına destek muhtemelen |
| Değişik spor beslenme erkekler | Karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler, mineraller ma sıvılar |
| Sporunuz amacıyla Iyi mi Yenir | Sergileme, sporcunun özel gereksinimlerine ma tahsil aşamasına asılı |
| Eğitim masası | Beslenme | Triatlon |
|---|---|---|
| Fakat tahsil masası, sporcunun hafta amacıyla eğitimini anlatan dar programdır. | Beslenme, tahsil ma iyileşmeyi katmak amacıyla gereklidir | Triatlon, termal banyolar, bisiklete gezi ma koşmaktan oluşan hayli spor dar etkinliktir. |
İi. Spor beslenmesi nelerdir?
Spor beslenmesi, besin ma gıda maddelerinin kaslı performansı iyi mi etkilediği bilimidir. Egzersizden ilkin, esnasında ma sonrasında yediğiniz yemeklerden eğitiminizi katmak amacıyla aldığınız takviyelere büyüklüğünde gelişigüzel şeyi kapsar.
Spor beslenmesi, rakiplik seviyelerinden müstakil karşı bütün sporcular amacıyla önemlidir. Yakınlık yemekleri yiyerek ma çevre takviyeleri alarak, performansınızı artırabilir, egzersizlerden henüz süratli iyileşebilir ma faydalanma riskinizi azaltabilirsiniz.
Fakat sporcuysanız, özel ihtiyaçlarınıza nazaran bükülmüş dar beslenme planı hazırlamak amacıyla kalifiye dar spor diyetisyeni beğen işlemek önemlidir. Fakat spor diyetisyeni, sporunuz ma vücudunuz amacıyla yeryüzü pekiyi yemek seçimlerini yapmanıza destek muhtemelen ma ilerlemenizi izlemenize ma gerektiğinde ayarlamalar yapmanıza destek muhtemelen.
III. Spor Beslenme Niçin Önemlidir?
Spor beslenmesi az nedenden ötürü önemlidir. Size destek muhtemelen:
- Performansınızı Etkinleştirin
- Henüz süratli antrenmandan çıkarın
- Yaralanmaları önleyin
- Rahatsızlık riskinizi kullanın
- Sıhhatli dar kilogram arkalamak
Yakınlık yemekleri ma içecekleri yiyerek, vücudunuza yeryüzü pekiyi biçimde gerçekleştirmesi ihtiyaç duyulan gıda maddelerini verebilirsiniz. Ek olarak faydalanma ma rahatsızlık riskinizi azaltmaya ma sıhhatli dar kilogram korumaya destek olabilirsiniz.
Fakat sporcuysanız, ihtiyaçlarınıza has dar beslenme planı hazırlamak amacıyla dar spor beslenme uzmanıyla işlemek önemlidir. Işte düşünce tahsil programınızı, hedeflerinizi ma özel ihtiyacınız olan şeyleri dikkate alacaktır.
Spor beslenmesi, rastgele dar tahsil programının mühim dar parçasıdır. Yakınlık yemekleri ma içecekleri yiyerek, vücudunuza yeryüzü pekiyi biçimde gerçekleştirmesi ihtiyaç duyulan gıda maddelerini verebilirsiniz.
IV. Değişik spor beslenme erkekler
Değme biri sporcuların değişik tahsil ma rakiplik aşamalarında hususi gereksinimlerini karşılamaya yönelik tasarlanmış muhtelif değişik spor beslenme erkekler vardır.
Maruzat münteşir spor beslenme türlerinden insanlar şunlardır:
- Hidrat isnat
- Albüminoid takviyesi
- Dalgalanma değişimi
- Elektrolit replasmanı
- Minium takviyesi
Hidrat isnat, kaslardaki glikojen depolarını ağır amacıyla dar vakaya uygun fiyatlı günlerde karbonhidratlarda yüce dar rejim yiyecek işlemidir. Işte, metanet etkinlikleri esnasında sporcuların henüz pekiyi rekor göstermelerine destek muhtemelen.
Albüminoid takviyesi, egzersizden sonrasında adale dokusunun onarılmasına ma mensur edilmesine destek çıkmak amacıyla kullanılır. Qüç antrenmanı icra eden yahut dar yaralanmadan kurtulan sporcular amacıyla bilhassa önemlidir.
Likit replasmanı, sporcuların idman esnasında ma daha sonra bulaşık kalmaları amacıyla gereklidir. Susuzlaştırma, bitkinlik, alakalandırılma ma sıcaklık çarpması benzer biçimde bir takım rekor sorununa erkân açabilir.
Elektrolit replasmanı sporcular amacıyla, bilhassa idman esnasında ağrı terleyenler amacıyla bile önemlidir. Elektrolitler, likit dengesi ma asap fonksiyonunu düzenlemeye destek olan minerallerdir.
Minium takviyesi, hücrelerin özgür radikallerin niçin olduğu hasardan korunmasına destek muhtemelen. Özgür radikaller idman esnasında üretilir ma bitkinlik ma adale ağrısına katkıda bulunabilir.
Fakat sporcunun gerekseme duyduğu muayyen spor beslenme erkekler, sporlarına, tahsil hedeflerine ma özel gereksinimlerine asılı karşı değişecektir. Hususi ihtiyaçlarınıza nazaran bükülmüş dar beslenme planı hazırlamak amacıyla kalifiye dar spor diyetisyeni beğen işlemek önemlidir.
V. Sporunuz amacıyla Iyi mi Yenir
Yediğiniz yemek türü ma yediğinizde sporunuzdaki performansınız üstünde mühim dar etkiye haiz muhtemelen. Yakınlık yemekleri yiyerek karşı ağırlık seviyenizi, dayanıklılığınızı ma iyileşmenizi artırabilirsiniz.
İşte sporunuz amacıyla yiyecek amacıyla az delil:
- Kucak kucak kâr, göveri ma kepekli hububat elden çıkarma sıhhatli dar rejim yiyin.
- Bilhassa idman öncesinde, esnasında ma daha sonra kucak kucak likit içerek muntazam bir halde hidratlayın.
- Hidrat ma albüminoid bakımından yüce dar idman öncesi yiyecek yiyin.
- Albüminoid ma osid bakımından yüce idman sonrası dar yiyecek yiyin.
- Vücudunuzu kulak verin ma haris olduğunuzda yiyin.
Sporunuz amacıyla iyi mi yiyecek yiyeceğiniz hakkındaki henüz karar verildi data amacıyla çürük dar diyetisyenle danışabilirsiniz.
VI. Spor Beslenme Takviyeleri
Spor beslenme takviyeleri, sporcuların performanslarını iyileştirmelerine, henüz süratli antrenmandan kurtulmalarına ma faydalanma riskini azaltmalarına destek çıkmak amacıyla tasarlanmıştır. Değme biri kendine has yararları olan birnice değişik spor beslenme takviyesi türü vardır.
Maruzat münteşir spor beslenme takviyelerinden insanlar şunlardır:
- Albüminoid tozları
- Hidrat tozları
- Elektrolitler
- Amino asitler
- Vitamin ma mineraller
Spor beslenme takviyelerinin sıhhatli dar diyetin adına kullanılmaması icap ettiğini kaydetmek önemlidir. Yalnız kâr, göveri ma kepekli tahıllar bakımından varlıklı dar rejime ayrıca kullanılmalıdır.
Fakat spor beslenme takviyesi almayı düşünüyorsanız, sizin amacıyla çevre olduğu için güvenilir çıkmak amacıyla ilkin doktorunuzla bahsetmek önemlidir.
Vii. Sporcular amacıyla melezlik
Karıştırma kaslı rekor amacıyla gereklidir ma idman öncesinde, esnasında ma daha sonra bulaşık yaşamak önemlidir. Susuzlaştırma, rekor, bitkinlik, sıcaklık çarpması ma öteki esenlik sorunları benzer biçimde bir takım soruna erkân açabilir.
İçmeniz ihtiyaç duyulan likit miktarı, yaşınız, kilogram, etkinlik seviyeniz ma etraf koşullarınız hatta iç çıkmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır. Genel hatlarıyla, gelişigüzel dar idman amacıyla ortalama 2-3 testi likit içmelisiniz.
Idman esnasında rahatsız edici suyu, spor içecekleri ma karşı ağırlık içecekleri bile iç çıkmak suretiyle bulaşık kalmanın az değişik yolu vardır. Akarsu bir çok koca amacıyla yeryüzü pekiyi seçimdir, sadece dar saatten artık idman yapıyorsanız yahut ağrı terliyorsanız spor içecekleri faydalı muhtemelen. Mide içecekleri, yüce seviyelerde kafein ma şekerhastalığı içerebilecekleri amacıyla bir tek endazeli karşı kullanılmalıdır.
Arak kanalıyla kaybedilen elektrolitleri değişiklik yapmak bile önemlidir. Elektrolitler, likit dengesi, adale kasılması ma asap fonksiyonunu düzenlemeye destek olan minerallerdir. Elektrolitleri spor içecekleri içerek yahut kâr, göveri ma edviyat benzer biçimde elektrolit bakımından yüce yiyecekler yiyerek değiştirebilirsiniz.
Karıştırma, kaslı performansın mühim dar parçasıdır ma dehidrasyondan ma görünür risklerden çekimsenmek amacıyla idman öncesinde, esnasında ma daha sonra bulaşık yaşamak önemlidir.
Katılım Beslenmesi
İyileşme beslenmesi, sporcuların vücutlarının egzersizden sonrasında onarmasına ma yine inşasına destek olmaları amacıyla gereklidir. İyi dar çıkış yemeği yahut çerez karbonhidratlar, albüminoid ma sıvılar açısından yüce olmalıdır. Karbonhidratlar, vücudun idman amacıyla anne karşı ağırlık deposu olan glikojen depolarını yenilemeye destek sağlar. Albüminoid, adale dokusunun oluşturulmasına ma onarılmasına destek sağlar. Sıvılar, vücudu rehidre etmeye ma dehidrasyonu önlemeye destek sağlar.
Birtakım pekiyi ayrıcalık yemekleri ma içecekleri şunları ihtiva eder:
- Sonuç ma {fındık} beğen tahıl ezmesi
- Meyveler ma Granola beğen Huriş
- Yer fıstığı ezmesi ma konserve osmanlı
- Albüminoid tozu beğen smoothie
- Spor içeceği
Hatim egzersizinden az lahza sonrasında dar ayrıcalık yemeği yahut çerez yiyecek önemlidir. Işte, vücudun mahrukat ikmali ma iyileşmeye yeryüzü aleni olduğu zamandır.
Recovery Nutrition hakkındaki daha çok data amacıyla eğitmek makalemize bakım Kurtarma Beslenmesi.
İx. Münteşir Spor Beslenme Hataları
İşte sporcuların meydana getirdiği birtakım münteşir spor beslenme hataları:
- Zengin bir şekilde Yiyecek Yiyecek
- Yakınlık yemekleri yememek
- Zengin bir şekilde likit içmemek
- Fazlaca artık berkitme ahzetmek
- Fakat ayrıcalık planına uymuyor
Fakat sporcuysanız, performansınızı iyileştir buyurmak amacıyla işte hatalardan çekimsenmek önemlidir. Sıhhatli dar rejim yiyerek, kucak kucak likit içerek ma müsait dar çıkış planının peşinden kendinize yeryüzü pekiyi muvaffakiyet şansını verebilirsiniz.
S: Spor beslenmesi ma tertipli beslenme arasındaki ayrım nelerdir?
C: Spor beslenmesi, besin ma gıda maddelerinin kaslı performansı iyi mi etkilediği bilimidir. Öncü karşı ağırlık, albüminoid ma sıvılara gerekseme benzer biçimde sporcuların tanınmaz gereksinimlerini dikkate alır. Mavera taraftan tertipli beslenme, umumi esenlik ma huzur üstüne odaklanmıştır ma sporcuların gereksinimlerini bilhassa azalt almaz.
S: Spor Beslenmesi niçin önemlidir?
A: Spor beslenmesi, aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle muhtelif nedenlerden ötürü önemlidir:
- Suçlandı Başarı
- Iğrenç faydalanma riski
- Henüz süratli çıkış
- Ilımlılık umumi esenlik
S: Değişik spor beslenme takviyeleri erkekler nedir?
C: Aşağıdakiler iç çıkmak suretiyle muhtelif spor beslenme takviyeleri mevcuttur:
- Albüminoid tozları
- Hidrat tozları
- Mide çubukları
- Elektrolit içecekleri
- Vitamin ma mineraller
0 Yorum