Karbonhidratlar, vücuda talim amacıyla risk elde eden sporcular amacıyla mühim ancak besindir. Işte makalede, karbonhidratların risk metabolizması, talim performansı ma adale glikojenindeki rolünü tartışacağız. Ek olarak sporcular amacıyla hidrat hava önerileri sağlayacağız, hidrat takviyesinin faydalarını tartışacağız ma gastrointestinal sorun ma muafiyet fonksiyonu benzer biçimde karbonhidratlarla alakalı birtakım münteşir endişeleri yatıştır alacağız.
Karbonhidratlar vücudun antik risk deposudur. Ondan sonra hücreler tarafınca risk amacıyla rehberlik edilen glikoza ayrılırlar. Dekstroz, karaciğerde ma kaslarda glikojen gibi saklanabilir. Glikojen, cisim amacıyla amade ancak risk deposudur ma bilhassa ince süreler süresince yüksek seviyelerde performans göstermesi ihtiyaç duyulan sporcular amacıyla önemlidir.
Karbonhidratlar birlikte adale iyileşmesinde gösteriş oynar. Egzersizden sonrasında, vücudun ancak öğrenci egzersize amade olabilmek amacıyla glikojen depolarını yenilemesi icap eder. Karbonhidratlar işte dönemi hızlandırmaya ma sporcuların henüz süratli iyileşmesine destek muhtemelen.
Sporcular amacıyla, risk gereksinimlerini karşılamaya yönelik kafi hidrat bezdirmek önemlidir. Fakat sporcunun gereksinim duyduğu hidrat miktarı, sporlarına, tahsil hacmine ma kişisel metabolizmaya asılı sonuç olarak değişecektir. Hem de, bir çok akılda kalıcı günde cisim ağırlığının kilogramı başına 3-6 gram hidrat tüketmeyi hedeflemelidir.
Osid takviyesi, metanet etkinliklerinde cimri tahsil yahut rakiplik fail sporcular amacıyla yararlı muhtemelen. Osid takviyeleri, vücuda kolay bulunan ancak risk deposu sağlayarak performansı artırmaya destek muhtemelen. Osid takviyeleri dahi yorgunluğu önlemeye ma iyileşmeyi iyileştirmeye destek muhtemelen.
Birtakım insanoğlu karbonhidratların tümsek ma benzer biçimde gastrointestinal sıkıntıya niçin olabileceğine inanmaktadır. Sadece, işte iddiayı destekleyecek ancak delil yoktur. Aslına bakarsak, Amerikan Yutma Koleji Dergisi’nde gösterilen ancak emek verme, egzersizden ilkin ma esnasında hidrat tüketmenin hakkaten gastrointestinal sıkıntıyı önlemeye destek olabileceğini buldu.
Karbonhidratlar sporcular amacıyla mühim ancak besindir. Vücuda talim amacıyla risk girdi sağlar, adale iyileşmesini hızlandırmaya destek olurlar ma gastrointestinal sıkıntıyı önlemeye destek olabilirler. Sporcular, risk gereksinimlerini karşılamaya yönelik kafi hidrat tüketmeyi hedeflemeli ma performansı çoğaltmak amacıyla hidrat takviyeleri kullanmayı düşünmelidir.
| Eskiz | LSI Açacak Kelimeler |
|---|---|
| karbonhidratlar | |
| İi. Karbonhidratlar ma risk metabolizması | en yüksek performans |
| III. Karbonhidratlar ma talim performansı | Sırların kilidini beğenmek |
| IV. Karbonhidratlar ma adale glikojen | Yöndün Beslenmesi |
| V. Sporcular amacıyla hidrat hava önerileri | glikojen |
İi. Karbonhidratlar ma risk metabolizması
Karbonhidratlar vücudun anne risk deposudur. Glikoza ayrılırlar, sonrasında vücuttaki hücreler tarafınca mahrukat amacıyla kullanılır. Karbonhidratlar içki şekeri seviyelerini arkalamak ma düşünce amacıyla risk keşfetmek amacıyla dahi önemlidir.
Talim esnasında, karbonhidratlar kas amacıyla risk keşfetmek amacıyla henüz birlikte süratli parçalanır. Bu yüzden sporcuların talim öncesinde, esnasında ma daha sonra hidrat tüketmeleri önemlidir.
Karbonhidratlar, meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri iç bulunmak suretiyle muhtelif yiyeceklerde bulunabilir. Fakat gıdaların glisemik indeksi (GI), içki şekeri seviyelerini hangi büyüklüğünde süratli yükselttiğinin ancak ölçüsüdür. Yüksek GI olan gıdalar çabucak parçalanır ma emilir ma içki şekeri seviyelerinde süratli ancak artışa yol açar. Dar GI olan gıdalar henüz aheste parçalanır ma henüz aheste emilir ma içki şekeri seviyelerinde özenli ancak artışa yol açar.
Sporcular amacıyla, talim öncesinde ma esnasında eksik GI bir süre hidrat bezdirmek önemlidir. Işte, kararlı ancak risk deposu sağlamaya ma içki şekeri seviyelerinin oldukca düşmesini önlemeye destek olacaktır. Egzersizden sonrasında, glikojen depolarını yenilemeye destek bulunmak amacıyla yüksek GI bir süre hidrat bezdirmek önemlidir.
III. Karbonhidratlar ma talim performansı
Karbonhidratlar, vücudun talim amacıyla anne risk deposudur. Ondan sonra kas tarafınca mahrukat amacıyla rehberlik edilen glikoza ayrılırlar. Talim öncesinde, esnasında ma daha sonra tüketmeniz ihtiyaç duyulan hidrat miktarı aktivitenizin yoğunluğuna ma süresine bağlıdır.
Fakat saatten azca devam eden mutedil yoğunluklu talim amacıyla, talim esnasında hidrat tüketmenize gerek kalmamıştır. Hem de, henüz ince yahut henüz derin aktiviteler amacıyla, yorgunluğu ma performansı arkalamak amacıyla hidrat bezdirmek önemlidir.
Karbonhidratlar meşrubat, jel yahut sert yiyecekler gibi tüketilebilir. Egzersizden ortalama dar ilkin hidrat tüketmeye adım atmak ma antrenmanınız süresince bu tarz şeyleri tüketmeye geçinmek önemlidir.
Egzersizden sonrasında, glikojen depolarınızı yenilemeye ma iyileşmeyi isteklendirme almak amacıyla hidrat bezdirmek önemlidir. Osid bezdirmek amacıyla en âlâ vakit, egzersizinizi bitirdikten dar içerisinde.
Karbonhidratlar sporcular amacıyla sıhhatli ancak diyetin mühim ancak parçasıdır. Talim öncesinde, esnasında ma daha sonra yakınlık oranda hidrat tüketerek performansınızı artırabilir ma henüz süratli iyileşebilirsiniz.
IV. Karbonhidratlar ma adale glikojen
Adale glikojeni, adale dokusunda gizlenen hidrat şeklidir. Talim esnasında adale kasılması amacıyla antik risk deposudur. Saklanabilen adale glikojen miktarı sınırlıdır ma adale glikojen seviyelerinin korunmasını keşfetmek amacıyla talim öncesinde, esnasında ma daha sonra kafi hidrat bezdirmek önemlidir.
Adale glikojen seviyeleri eksik olduğunda, yorgunluğa ma performansın azalmasına niçin muhtemelen. Çılgın durumlarda, eksik adale glikojen seviyeleri adale hasarına birlikte yöntem açabilir.
Şunları elden çıkarma adale glikojen seviyelerini etkileyebilecek bir takım unsur vardır:
- Egzersizin yoğunluğu ma süresi
- Talim türü
- Rejim
- Ferdin jimnastik seviyesi
Sporcular amacıyla, performansı azalt almak amacıyla adale glikojen seviyelerinin talim ma rejimden iyi mi etkilendiğini kestirmek önemlidir.
V. Sporcular amacıyla hidrat hava önerileri
Fakat sporcunun tüketmesi ihtiyaç duyulan hidrat miktarı, rakiplik ettikleri yöndün, tahsil kütlesi ma yoğunlukları ma kişisel metabolizmaları birlikte iç bulunmak suretiyle bir takım faktöre bağlıdır.
Genel hatlarıyla, sporcular günde cisim ağırlığının kilogramı başına 3-6 gram hidrat tüketmeyi hedeflemelidir. Işte hacim, derin tahsil yahut rakiplik dönemlerinde günde kg cisim ağırlığı başına 7-10 gram sonuç olarak artırılabilir.
Karbonhidratlar, bayağı şekerler, karmaşa karbonhidratlar ma kepekli tahıllar iç bulunmak suretiyle muhtelif formlarda tüketilebilir. Vücudunuzun gereksinim duyduğu gıdaları hentbol almak amacıyla muhtelif hidrat bezdirmek önemlidir.
Sporcular ek olarak ancak kerede yok, gündüz süresince hidrat tüketmeye çalışmalıdır. Işte, içki şekeri seviyelerini durağan(durgun) tutmaya ma tahsil ma rakiplik süresince onların risk sağlamaya destek olacaktır.
Osid tüketmenin yanı esna, sporcular birlikte bulaşık durmak amacıyla kucak kucak nakit içmelidir. Işte, bilhassa arak kayıplarının yüksek olabileceği derin tahsil yahut rakiplik dönemlerinde önemlidir.
Işte yönergeleri izleyerek, sporcular hidrat alımlarını azalt edebilir ma performanslarını artırabilirler.
VI. Osid takviyesi
Osid takviyesi, düzenli olarak rejimde dikkatli miktara ayrıca extra hidrat tüketme uygulamasıdır. Işte, yöndün içecekleri, risk çubuklarını yahut jelleri bezdirmek dahi iç bulunmak suretiyle muhtelif şekillerde yapılabilir. Osid takviyesi, performansı iyileştirmeye ma yorgunluğu önlemeye destek olabileceğinden, metanet vakalarında tahsil yahut rakiplik fail sporcular tarafınca çoğunlukla kullanılır.
Kale performansın iyileştirilmesi amacıyla hidrat takviyesinin kullanımını destekleyen bayağı fazla inceleme vardır. Journal of Sports Sciences’birlikte gösterilen ancak emek verme, 10 kilometrelik ancak vakit denemesi esnasında hidrat açısından varlıklı ancak meşrubat yiyen bisikletçilerin, hidrat açısından varlıklı ancak meşrubat tüketmeyenlerden mühim seviyede henüz endamsız bir müddet içerisinde tamamlayabildiklerini buldu. .
Applied Fizyoloji Dergisi’nde gösterilen ayrıksı ancak emek verme, ancak test esnasında hidrat açısından varlıklı ancak meşrubat yiyen koşucuların, hidrat açısından varlıklı ancak meşrubat tüketmeyenlerden mühim seviyede henüz süratli bir halde çalışabildiklerini buldu.
Hem de, bütün çalışmaların hidrat takviyesinin tıknaz performansı iyileştirdiğini belirleme etmediğini kaydetmek önemlidir. Internasyonal Yöndün Yutma Derneği Dergisi’nde gösterilen ancak emek verme, hidrat takviyesinin 40 kilometrelik ancak vakit denemesinde bisikletçilerin performansını artırmadığını buldu.
Genel hatlarıyla, tıknaz performansı kaldırmak amacıyla hidrat takviyesi üstüne meydana getirilen inceleme karışıktır. Birtakım emekler hidrat takviyesinin performansı artırabileceğini, öteki çalışmaların rastgele ancak yarar bulamadığını bulmuştur. Osid takviyesinin tıknaz performansı iyileştirebileceği muayyen koşulları sınırlamak amacıyla daha çok araştırmaya gereksinim vardır.
Vii. Karbonhidratlar ma kuupaj
Karbonhidratlar sporcular amacıyla mühim ancak risk deposudur ma ek olarak hidrasyonda gösteriş oynarlar. Karbonhidratlar tüketildiğinde, sonrasında risk amacıyla rehberlik edilen glikoza ayrılırlar. Dekstroz ek olarak kaslarda ma karaciğerde gizlenen glikojene bağlanabilir. Glikojen, talim esnasında ancak risk deposu sonuç olarak mümkün ma bununla beraber içki şekeri seviyelerinin korunmasına destek muhtemelen.
Karbonhidratlar kuupaj amacıyla dahi önemlidir, bundan dolayı vücuttaki suyu tutmaya destek olurlar. Karbonhidratlar tüketildiğinde, dehidrasyonu önlemeye destek olan bağırsaklara akarsu çekerler. Karbonhidratlar ek olarak suyun bağırsaklardan emilimini iyileştirmeye destek muhtemelen.
Işte nedenlerden ötürü, sporcuların talim esnasında ma daha sonra hidrat tüketmeleri ma risk seviyelerini arkalamak ma bulaşık kalmaları önemlidir. Fakat sporcunun tüketmesi ihtiyaç duyulan hidrat miktarı, egzersizin yoğunluğuna ma süresine asılı sonuç olarak değişecektir.
Genel hatlarıyla, sporcular talim esnasında saatte ortalama 30 gram hidrat tüketmelidir. Işte, yöndün içecekleri, risk jelleri yahut öteki hidrat açısından varlıklı gıdalar tüketerek yapılabilir. Egzersizden sonrasında, sporcular glikojen depolarını yenilemeye destek bulunmak amacıyla hidrat bakımından varlıklı ancak yiyecek yahut çerez tüketmelidir.
Karbonhidratlar ancak sporcunun rejiminin mühim ancak parçasıdır ma yama risk üretiminde bununla beraber hidrasyonda gösteriş oynarlar. Talim öncesinde, esnasında ma daha sonra hidrat tüketerek sporcular performanslarını artırabilir ma bulaşık kalabilirler.
Karbonhidratlar ma gastrointestinal sorun
Karbonhidratlar ara ara tümsek, tül ma benzer biçimde gastrointestinal sıkıntıya niçin muhtemelen. Işte, nüsha tam aka oranda hidrat yerseniz yahut bu tarz şeyleri sindirilmesi cebir ancak formda yerseniz, tatlı hermetik yahut mamul gıdalar benzer biçimde bir halde yerseniz henüz ihtimaller içindedir.
Karbonhidratlardan gastrointestinal sorun can riskinizi kısmak amacıyla yapabileceğiniz dar husus vardır. ilk olarak, gündüz süresince henüz kesif henüz minik çorba yemeye şımartın. Işte, karbonhidratların sindirilme ma emilme oranını yavaşlatmaya destek sağlar, işte birlikte yaşadığınız tül ma tümsek miktarını azaltabilir.
İkincisi, bayağı karbonhidratlar üstünde karmaşa karbonhidratlar ortaklaşa. Kompleks karbonhidratlar, bayağı karbonhidratlardan henüz aheste parçalanır, işte birlikte tül ma şişkinliği azaltmaya destek muhtemelen.
En son, tatlı içeceklerden ma mamul besinlerden kaçının. Işte gıdalar bayağı karbonhidratlarda yüksektir ma gastrointestinal sıkıntıya niçin hareket olasılığı henüz yüksek muhtemelen.
Karbonhidratlardan gastrointestinal sorun yaşarsanız, semptomlarınızı azaltmak amacıyla yapabileceğiniz dar husus vardır. Loperamid benzer biçimde sekme üzeri anti-diarrheal deva almayı deneyebilirsiniz. Ek olarak mideyi yatıştırmaya destek olabilecek mirabelle eriği çayı içmeyi dahi deneyebilirsiniz.
Semptomlarınız aşırı yahut kalıcısa, ancak bachot görünmelisiniz. Gastrointestinal sorun, irritabl iç sendromu yahut Crohn hastalığı benzer biçimde henüz ağırbaşlı ancak {altta yatan} durumun krep muhtemelen.
İx. Karbonhidratlar ma muafiyet fonksiyonu
Karbonhidratlar muafiyet sistemi amacıyla mühim ancak risk deposudur. Muafiyet sisteminin hücrelerini denemek amacıyla kullanılırlar ma ek olarak enfeksiyona alın tehlikeli sonuç ancak müdafaa hattı olan iç bariyerinin bütünlüğünü korumaya destek olurlar.
Osid alımı eksik olduğunda, muafiyet sistemi tehlikeye girebilir. Bunun sebebi, muafiyet sisteminin hücrelerinin karbonhidratların muntazam çalışmasını gerektirmesidir. Ayrıca, eksik ancak hidrat rejimi iç mikrobiyomunda değişikliklere yöntem açabilir, işte birlikte muafiyet disfonksiyonuna katkıda bulunabilir.
Emekler, yüksek ancak hidrat rejiminin yama sıhhatli bireylerde bununla beraber hikayeler rahatsızlıkları olan kişilerde muafiyet fonksiyonunu iyileştirmeye destek olabileceğini göstermiştir. Örnek olarak, ancak emek verme yüksek ancak hidrat rejiminin HIV’li kişilerde cemaat insidansını azalttığını bulmuştur. Ayrıksı ancak emek verme, yüksek hidrat rejiminin hikayeler bitkinlik sendromu olan kişilerde muafiyet fonksiyonunu geliştirdiğini bulmuştur.
Netice sonuç olarak, karbonhidratlar muafiyet sistemi amacıyla mühim ancak besindir. Yüksek hidrat rejimi, yama sıhhatli bireylerde bununla beraber hikayeler rahatsızlıkları olan kişilerde muafiyet fonksiyonunu iyileştirmeye destek muhtemelen.
S: Karbonhidratlar nedir?
C: Karbonhidratlar, vücuda risk elde eden ancak janr geniş besindir. Meyveler, sebzeler, tahıllar ma benzin ürünleri benzer biçimde yiyeceklerde bulunurlar.
S: Karbonhidratlar tıknaz performansı iyi mi etkisinde bırakır?
C: Karbonhidratlar, bilhassa metanet vakaları esnasında sporcular amacıyla mühim ancak risk deposudur. Vücudu oldukca emek vermesi amacıyla ihtiyaç duyulan yakıtı sağlayarak performansı artırmaya destek olabilirler.
S: Sporcular amacıyla tavsiye edilen hidrat alımları nedir?
C: Sporcular amacıyla tavsiye edilen hidrat alımı, yöndün türüne, aktivitenin yoğunluğuna ma olayın süresine asılı sonuç olarak değişmiş olur. Hem de, umumi ancak kaide, günde cisim ağırlığı kilogramı başına 3-6 gram hidrat tüketmektir.
0 Yorum